La "regola" della Eraser Gym è il JUMP SET.
QUINDI separo i 4/6 ragazzi (me compreso) in due mini.gruppi..e ci alterniamo in due esercizi diversi.
Si lavora quasi sempre sul volume (si parla di atleti senior/master..con passati traumatici e quindi miei pazienti).
Non mancano mai:
Stacchi rumeni (riscaldamento catena cinetica posteriore..)
Thruster (catena cinetica anteriore e distensioni)
Stacchi (Solo volume!)
Panca
Trazioni.
E per finire....
O Dragon flag..o hanging leg raise.
Poi, ad ogni allenamento, cambia la routine.
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