Zacros Log

[zacros]

Si stacco sumo, almeno fino a prima dell'operazione al crociato. Ora devo un po' testare la situazione. Il programma è fatto per quelle che sono le mie esigenze attuali: ripresa, ipertrofia e ricostruzione generale (fisica e tecnica) e poca voglia di allenarmi.
Lo stacco come esercizio meno esageri e meglio è, però mi piace e vedo che funziona bene su chi seguo, farne due sedute di cui una che sia una variante. Un'idea potrebbe essere giorno una stacco regular e giorno due stacco presa snatch, stacco deficit, stacco rumeno. Con queste 3 varianti devi tenere % bassi, quindi le puoi usare senza stress.

[Morgante]

Lo stacco come esercizio meno esageri e meglio è, però mi piace e vedo che funziona bene su chi seguo, farne due sedute di cui una che sia una variante. Un'idea potrebbe essere giorno una stacco regular e giorno due stacco presa snatch, stacco deficit, stacco rumeno. Con queste 3 varianti devi tenere % bassi, quindi le puoi usare senza stress.

Grazie mille, e in bocca al lupo per la ripresa.

[zacros]

Allenamento del 15/04/2018 (ultimo di rodaggio)

Warm up

Stacco regular presa snatch 100kgx8x4s

Press unilaterali con manubri sopra la testa 10kg@x10, 12,5kgx10, 15kgx10, 20kgx10x4s

Rematore bilanciere 100kgx8x4s

Note: allenamento tranquillo finito in un'ora

[MrDoc]

Stacco regular presa snatch 100kgx8x4s

Ha qualche finalità particolare?

[zacros]

Lo uso per fare un po' di ipertrofia degli erettori e lavorare sulla tenuta di schiena

[zacros]

Allenamento del 16/04/2018

Warm up

Panca fermo gara su tutte 60x10, 80x10x3s + 100x4s

JM Press 10x6s@24+24

T-Bar 10x6s@80kg

Note: Approfitto della % leggera per provare questa nuova dinamica della panca, rendendola sempre più simile alla scuola giapponese. Sentita molto facile. La dieta si sente, anzi la fame! Complementari easy anche se alla lat machine ho sostituito la T-Bar. Non sono riuscito a resistere.

[kel]

per curiosità, se posso chiedere, che sarebbe questa cosa della scuola giapponese?

(magari ne hai già parlato ma mi è sfuggito...)