Diario di Vortex

[MrDoc]

Sono a favore dell' attrezzatura specifica; quando si fa sul serio bisogna essere eqipaggiati nel modo giusto.

Stacco 7x3x114: meglio il secondo video, sale più fluido (anche quello con 119 mi piace)

Squat 7x3x72,5: non buttarti troppo avanti con il tronco (so che io lo faccio ma è sbagliato), fai un affondo a pelo, devi fare come nello squat lento, confronta l' inclinazione della schiena.

[Vortex]

Sono a favore dell' attrezzatura specifica; quando si fa sul serio bisogna essere eqipaggiati nel modo giusto.

Stacco 7x3x114: meglio il secondo video, sale più fluido (anche quello con 119 mi piace)

Squat 7x3x72,5: non buttarti troppo avanti con il tronco (so che io lo faccio ma è sbagliato), fai un affondo a pelo, devi fare come nello squat lento, confronta l' inclinazione della schiena.

Ciao Dok
, per quanto riguarda l'attrezzatura
ho preso solo scarpe da squat fasciette e cinta ,
che mi dovrebbe arrivare la prossima settimana ,
purtroppo le serie x1 molto probabilmente le farò senza .
per quanto riguarda lo squat si in effetti mi capita purtroppo di andare di buttarmi in avanti, non so se è dovuto al fatto che in risalita chiudo le ginocchia o rimbalzo troppo, forse sono cose che dall'inquadratura non si riesce a capire, in questi giorni ho avuto lo squat pesante mi ci sono concentrato di più ora ti posto l'allenamento .

Allenamento metà fine settimana:

stacco 8x3(partenza 2" salita5")
https://www.youtube.com/watch?v=R5iWQkWcL4Y

squat 8x2 75kg
https://www.youtube.com/watch?v=OePV7ZtXQg8
https://www.youtube.com/watch?v=d09ySzS0mmY

panca 8x3 (fermo3" discesa5")
https://www.youtube.com/watch?v=Zj74TDaNegk

military 8x2 40kg
https://www.youtube.com/watch?v=MRumNu_pEBU

ps. Dok ho visto ora il tuo diario e ho visto che ti sei infortunato questo periodo,mi dispiace , tieni duro dok sono con te,
poi ho visto i tuoi carichi per recuperare e sono addirittura più alti dei miei possibili massimali hahahahah mortacci tua

[MrDoc]

per quanto riguarda lo squat si in effetti mi capita purtroppo di andare di buttarmi in avanti, non so se è dovuto al fatto che in risalita chiudo le ginocchia o rimbalzo troppo, forse sono cose che dall'inquadratura non si riesce a capire, in questi giorni ho avuto lo squat pesante mi ci sono concentrato di più ora ti posto l'allenamento .

E' dovuto a scarso controllo della regione lombare (la cintura ti aiuterà sicuramente, ma visto che lo fai giusto nello Squat lento devi concentrarti per farlo anche nello squat normale)

ps. Dok ho visto ora il tuo diario e ho visto che ti sei infortunato questo periodo,mi dispiace , tieni duro dok sono con te,

Grazie, ho tirato troppo i carichi per la gara gear e non ho retto. Si impara anche da questo, l' importante è recuperare al 100%...

Stacco lento: molto ben fatto, ottima posizione di partenza e ottimo controllo. Devi appliocarlo anche nello stacco normale

Squat: sei in ritardo con la schiena in risalita, per evitare questo devi pensare di spingere con la pancia in mezzo alle ginocchia mentre scendi

Nella panca, al petto, hai i gomiti lontani dalla verticale del bilanciere, o apri di più i gomiti o scendi più "in pancia" con il bilanciere

[Vortex]

E' dovuto a scarso controllo della regione lombare (la cintura ti aiuterà sicuramente, ma visto che lo fai giusto nello Squat lento devi concentrarti per farlo anche nello squat normale)



Stacco lento: molto ben fatto, ottima posizione di partenza e ottimo controllo. Devi appliocarlo anche nello stacco normale

Squat: sei in ritardo con la schiena in risalita, per evitare questo devi pensare di spingere con la pancia in mezzo alle ginocchia mentre scendi

Nella panca, al petto, hai i gomiti lontani dalla verticale del bilanciere, o apri di più i gomiti o scendi più "in pancia" con il bilanciere

Per lo stacco oggi ti metto i video, mi sono concentrato a farlo più lento, poi visto che avevo solo una ripetizione mi sembra più facile concentrarmi , meno ripetizioni faccio e più riesco a concentrarmi, in generale anche per gli altri esercizi, mha

Per la panca l'avevo notato anche io i gomiti fuori asse ... uffa

Per lo squat , si devo concentrarmi di più ancora , calcola che le scarpe per lo squat già mi sono arrivate domani le provo.

Grazie per i consigli Dok

[MrDoc]

Stai tranquillo, se tu sapessi quanti errori trovo nelle mie esecuzioni ti consoleresti

[ThorSon]

Per lo stacco oggi ti metto i video, mi sono concentrato a farlo più lento, poi visto che avevo solo una ripetizione mi sembra più facile concentrarmi , meno ripetizioni faccio e più riesco a concentrarmi, in generale anche per gli altri esercizi, mha

Normale, con l'andare delle ripetizioni non si affaticano solo i muscoli ma anche il SNC

[Vortex]

Allenamento Lunedi
Stacco 9x1 124kg:
https://www.youtube.com/watch?v=8AZHn3NId5g
https://www.youtube.com/watch?v=oe680SS1kQ0
https://www.youtube.com/watch?v=mG5pzJhqyXE

Military 5x5 mantenimento:
https://www.youtube.com/watch?v=EmxGkCcUVYA

Buona serata a tutti

[MrDoc]

Lo stacco migliore è il secondo, stai meglio sopra il bilanciere e questo sale più verticale, nel primo video ti posrti all indietro.

Però guarda queste 2 foto, la prima è la curvatura della schiena in partenza la seconda a metà salita nella stessa singola, passa da concava a convessa, non va bene, cerca di tenerla sempre neutra, o almeno che la curvatura non vari.