Mind and Spirit, io ho 50 anni e mangio più o meno normalmente (nel senso che non rompo le scatole a mia moglie per farmi fare il pollo bollito e il riso basmati per tutta la settimana).
Cerco di introdurre con l' alimentazione tra 1,5 e 2 grammi di proteine per kg di massa magra al giorno, in alcuni periodi nei quali non ce la facevo, per un motivo o per un altro, ho fatto un po di integrazione con proteine in polvere fino ad arrivare alla quota suddetta.

Per il resto assumo 3 grammi di creatina al giorno solo perchè il coach ci tiene, ma, al di la di un po di turgore muscolare, non serve a nulla