Diario di Romulano

[MrDoc]

L' allenamento deve essere impegnativo, serio, concentrato, ma soprattutto deve essere un piacere.

Devi trovare la tua "dimensione" nell' allenamento. Io quando ho avuto problemi di salute ho fatto allenamenti ad alte ripetizioni e carichi molto bassi tipo HST o GVT

[Romulano]

Grazie Doc.
Be', ora non so cosa siano, però domani guardo su internet. Adesso è tardi e devo andare a dormire.
Buona notte. E grazie.

[Romulano]

Ciao a tutti, rapido aggiornamento del diario di allenamento.

- riscaldamento
- panca piana 2x8 con 2" di fermo, 60 e 70 kg, dovevo fare anche 80, ma la spalla mi diceva di non farlo...
- polpacci in piedi, 4x20 con 32.5 kg, 1" di fermo giù e 2" su. Recupero 1 minuto.
- polpacci seduto, ho iniziato, ma sentivo qualcosina nella famosa contrattura e ho desistito
- bicipiti manubri (da 20 kg) alternati x10 + barra EZ x10 con 2" di fermo con 40 kg, tutto due volte. Anche oggi, alla seconda volta con la barra EZ mi son dovuto fermare un attimo, prima di riprenderla, ma l'ho terminata! È stata abbastanza dura.
- bicipiti in concentrazione, 3x12 con 20 kg
- bicipiti hammer, prima 3x10 con due manubri da 14 kg, salita, fermo in alto e discesa lenta.
- tricipiti pull-down ai cavi, 3x10 con 50 kg
- tricipiti push down ai cavi, 3x8 con 40 kg, tranne l'ultima ripetizione. Erano pesanti, di solito arrivavo a 45 kg, ma oggi evidentemente i tricipiti erano stanchi
- addominali rotary machine 2x15 per lato con 52.5 kg (il massimo con l'aggiunta di un peso da 2.5 kg esterno), recupero 30" (riscaldamento con 40 e 45 kg, 5 ripetizioni per lato)
- 10 minuti di cyclette

Domani spero di poter fare l'ecografia alla spalla.

[Romulano]

Ciao a tutti.
Breve aggiornamento per mettere il risultato dell'ecografia alla spalla fatta poco fa.



Se qualcuno ci capisce qualcosa più di me (molti di voi, sicuramente...) e avesse dei suggerimenti, ne sarei grato.
Comunque oggi andrò dal fisioterapista. Era solo per capirci qualcosa in più.
Grazie. Ciao.

[the77joker]

Ciao a tutti.
Breve aggiornamento per mettere il risultato dell'ecografia alla spalla fatta poco fa.



Se qualcuno ci capisce qualcosa più di me (molti di voi, sicuramente...) e avesse dei suggerimenti, ne sarei grato.
Comunque oggi andrò dal fisioterapista. Era solo per capirci qualcosa in più.
Grazie. Ciao.

Sentiamo cosa dicono Eraser e Doc.

PS Io sono stato operato per artrosi acromion-clavicolare



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[kel]

mi spiace Romulano che stai passando un periodo così incasinato che non ti permette più di goderti la tua passione, ma non farti soffocare dai pensieri. forse potresti solo riposare un po. ad ogni modo tienici aggiornati. siamo con te

[eraser]

Ciao a tutti.
Breve aggiornamento per mettere il risultato dell'ecografia alla spalla fatta poco fa.



Se qualcuno ci capisce qualcosa più di me (molti di voi, sicuramente...) e avesse dei suggerimenti, ne sarei grato.
Comunque oggi andrò dal fisioterapista. Era solo per capirci qualcosa in più.
Grazie. Ciao.

I terapisti non possono fare diagnosi.

Ma potrei dirti che se fosse il referto della mia spalla non mi preoccuperei troppo..

[Romulano]

Grazie a tutti e tre.
Eraser, puoi dirmi qualcosa in più? Ci sono esercizi da evitare o da fare in modo differente, o altro?
Se non c'è da preoccuparsi troppo, tanto meglio, anche perché fastidi simili li ho avuti più volte in passato, sempre per la spalla destra.
In ogni caso grazie.

[MrDoc]

I terapisti non possono fare diagnosi.

Ma potrei dirti che se fosse il referto della mia spalla non mi preoccuperei troppo..

Concordo.

Non ci sono lesioni strutturali, è un quadro infiammatorio, fastidioso e/o doloroso, ma da parte mia io partirei con Ghiaccio (mai direttamente sulla pelle) e farei un ciclo di antinfiammatori (un ciclo di 10-15 gg, non un uso una tantum).

Inoltre (ma su questo Eraser potrebbe darci qualche dritta in più) alcuni tipi di "applicazioni" di tipo Fisiatrico possono dare beneficio.