27.3.18 panca della gru d’acqua di Nanto

Panca piana
40kg 50% 5,
50kg 60% 4,
55kg 70% 3,
65kg 80% 3,
72.5kg 90% 1,
77.5kg 95% 1 X 3 serie

Flessioni 10 X 5 serie

Trazioni dorsali 30 ripetizioni totali.
5 x 6 serie

Addominali 15 X 4 serie

Panca fermo 3 secondi
45kg 55% 3,
52.5kg 65% 3,
60kg 75% 3 X 4 serie ovviamente qua i miei tricipiti erano d’acqua e l’ultima serie non l’ho chiusa.

Video 3 singole al 95% 77.5kg
https://youtu.be/lf4HcVI7oAY

60kg Fermo 3”
https://youtu.be/ifgicSsigsM




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