Walk with Joker

[the77joker]

Joker ho notato che hai cambiato setup iniziale nella panca.
Se non sbaglio prima mettevi i piedi sulla panca e facevi l'arco, ora invece ti spingi con le braccia.
dico bene?
indicazione del tuo allenatore o tua intuizione/sperimentazione?

Hai notato bene, vedo che hai l’occhio lungo. L’ho provato giusto un paio di volte ma mi sembra meglio, magari cambio di nuovo tra un po’.
Immagino che sia naturale guardare questi dettagli visto che stai cercando di migliorare, lo faccio anch’io guardando i diari degli altri. È molto istruttivo. Ad esempio sto seguendo l’evolversi del tuo stacco così da essere pronto se dovessi passare al sumo.

Per risponderti è una mia intuizione, guardando anche tanti video e leggendo molto mi sono imbattuto in un video di un ragazzo fare così. E poi in un video o in un articolo di Ado c’era un discorso che suonava così: “vedo tanti che si fissano sul fare l’arco e poi perdono di vista altre cose”. A quel punto ho pensato meglio: mi interessa fare il Figo cercando di fare tutte quelle giravolte sulla panca oppure voglio trovare un setup compatto che mi permetta di spingere bene?

[the77joker]

17.3.18

3mav@8 lento avanti in piedi.
3rep 25,27.5,30,32.5,35,37.5,40,42.5kg

Stacco da terra salita in 5 secondi
82.5kg 55% 1,
97.5kg 65% 1 X 2,
112.5kg 75% 1 X 2,
122.5kg 82% 1 X 2,
132.5kg 88% 1 x 1 serie mi sono sbagliato ho fatto 2 serie.
Tutte con presa hook

Poi mi sono “sbagliato” e ho fatto altre die singole presa mista a 135kg 90%

Panca stretta board 5 cm 3mav@8.
3 rep 50, 55, 57.5, 60, 62.5, 65, 67.5, 70, 72.5, 75kg

Squat frontale 3mav@8.
40,50,60,70,75,80,85kg

Stacco rumeno 5 X 5 serie
100,90,90,90,100kg

Video stacco 132.5kg
https://youtu.be/NuSH8cm1RhU

Panca board 75kg
https://youtu.be/LmFL8wzHkIM

Stacco rumeno 100kg
https://youtu.be/T7nrytpO7T8

Front squat 80kg
https://youtu.be/hAFuuxhWf8U


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[the77joker]

19.3.18 mezzo allenamento. Lunedì di mmerba. Chi ha inventato il lunedì lo vorrei proprio conoscere

Squat fermo in buca 2 secondi
70kg 50% 3,
85kg 60% 3,
97.5kg 70% 3,
105kg 75% 2 X 4 serie.

Ho cercato un high bar. Nell’ultima serie ho provato anche a scaricare polsi e gomiti e tenerli più sotto.

Panca piana fermo da gara
40kg 50% 6,
50kg 60% 5,
57.5kg 70% 4,
65kg 80% 3,4,5,6 tutte con il fermo.
Ovviamente a 6rep non ci sono mai arrivato. E boh non è che mi sia mai sentito fermo fermo. Percui ho ripetuto di nuovo tutte la serie con l’80% con fermi un po’ più lunghi.
65kg 80% 3,4,5
Volevo fare ste caxxo di 6 rep allora ho scaricato a 60kg 75% ne ho fatte 5 ma ormai ero stanco e non ci sono riuscito a farne 6. Maledette 6 rep.


Video Squat
https://youtu.be/cj7kGyUrIPU

Panca la serie che mi sembrava la meno peggio
https://youtu.be/vOamQ5Bw7PM

Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Squat: sempre molto bello, tendi leggermente ad andare indietro troppo con il sedere, un trick mentale per ridurre questa tendenza (che io conosco bene) è quello di pensare a spingere in avanti la pancia mentre scendi

Panca: ho la sensazione che meno ti viene, più ti irrigidisci e ti "impicci". Le mie sessioni di panca migliori (poche) sono quelle fatte senza pensarci troppo, lasciando che il corpo mettesse in pratica quello che avevo imparato. Poi non sempre si può fare, ma prova a essere più rilassato

[Muscia]

Lo squat con il fermo e' davvero molto bello.
Si vede che hai ormai un feeling consolidato con l'alzata. Nella panca invece sembri più incerto.

[the77joker]

Lo squat con il fermo e' davvero molto bello.
Si vede che hai ormai un feeling consolidato con l'alzata. Nella panca invece sembri più incerto.

È proprio così lo squat lo sento la mia alzata mentre le altre due no.

Questa è un altro video di una serie che forse andava meglio ma poi l’ho fallita. Sempre all’80%
https://youtu.be/W0z_JaH8bjQ


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Muscia]

Ho l'impressione che sia la discesa a fregarti. Dovresti provare a controllare di più il movimento.

[the77joker]

Hold your head up high
Raise your fist up in the air
Play metal louder than hell
Louder than hell

[MrDoc]

nel video che hai aggiunto scendi più veloce ma hai poco controllo al petto

[the77joker]

È proprio una strada lunga

[MrDoc]

È proprio una strada lunga

Non dirlo a me

[the77joker]

24.3.18 dopo l’influenza

Panca
40kg 50% 5
50kg 60% 4,
55kg 68% 3
60kg 75% 3 x 6 serie

Squat
70kg 50% 3
90kg 65% 3
100kg 70% 3 x 3 serie

Stacco
70kg 3rep
90kg 60% 3rep
110kg 70% 3 x 3 serie


Video stacco
https://youtu.be/-YGA8fu8Jtc

Squat
https://youtu.be/NJ8m33etI8I

Panca
https://youtu.be/FiiCyGT8P-E

Un ultima cosa oggi mi è venuto da pensare che potrei essere un po’ storto e mi sono ripreso dall’alto ed effettivamente sono storto
https://youtu.be/epF7nN881A8

[MrDoc]

Un ultima cosa oggi mi è venuto da pensare che potrei essere un po’ storto e mi sono ripreso dall’alto ed effettivamente sono storto
https://youtu.be/epF7nN881A8

Effettivamente tieni la spalla destra più verso la testa rispetto alla sinistra

[the77joker]

Effettivamente tieni la spalla destra più verso la testa rispetto alla sinistra

Ado dice che non é un problema grave, ha visto di molto peggio. basta poco per correggerlo.
la linea di spinta della panca é migliorata ancora.
nello stacco di ieri si vede che ero reduce dall'influenza visto che mi parte prima il sedere.

[MrDoc]

nello stacco di ieri si vede che ero reduce dall'influenza visto che mi parte prima il sedere.

Io sono convinto che non sia così, non è che sculi, la tenuta lombare è ottima; quello che succede è che il sedere, PRIMA DI COMINCIARE AD ALZARE IL BILANCIERE, assume la posizione corretta per la massima spinta. Io continuo a essere convinto che al salire dei carichi questo è l' unico assetto possibile