Walk with Joker

[the77joker]

16.3.18

Panca piana fermo da gara
45kg 55% 5,
52.5kg 65% 4,
60kg 75% 3,
70kg 85% 2 X 6 serie. Dovevano essere 4 ma non ero soddisfatto della discesa e ho fatte 6 serie.
Dovrebbe essere semplice. Gravità. Scendere dritto. Invece il bilanciere va da tutte le parti.
Sono soddisfatto del incastro iniziale.

Squat
80kg 55% 5,
92.5kg 65% 5,
100kg 70% 5 x 2 serie
Non molto soddisfatto, ho cercato un peso centrale ma niente, va beh .

Rematore presa larga 6 X 4 serie
50kg ok il gomito sembra reggere al netto di qualche ditta qua e là.

Tricipiti manubri 8 x 4 serie
Ok

Bicipiti 10 x 3
Un piccolo extra fuori programma

Video panca 5a serie
https://youtu.be/56k_XPXtjnc
6a serie qua ho cercato una discesa più veloce ma non mi piace
https://youtu.be/3gX-psmUmxg

Video squat
https://youtu.be/e6ppDgoaJSY

[MrDoc]

Panca: come me hai un pochino di soggezione del carico, però sei in netto miglioramento.

Squat: nelle ultime rip ti parte un po indietro il sedere (...ma sei senza cintura???)

[the77joker]

Panca: come me hai un pochino di soggezione del carico, però sei in netto miglioramento.

Squat: nelle ultime rip ti parte un po indietro il sedere (...ma sei senza cintura???)

Dici che è solo la soggezione del carico?

Nello squat certo ero al 70%. No cintura no ginocchiere no gomitiere no wrist wraps, tutto al naturale [emoji23]

[kel]

Joker ho notato che hai cambiato setup iniziale nella panca.
Se non sbaglio prima mettevi i piedi sulla panca e facevi l'arco, ora invece ti spingi con le braccia.
dico bene?
indicazione del tuo allenatore o tua intuizione/sperimentazione?

[the77joker]

Joker ho notato che hai cambiato setup iniziale nella panca.
Se non sbaglio prima mettevi i piedi sulla panca e facevi l'arco, ora invece ti spingi con le braccia.
dico bene?
indicazione del tuo allenatore o tua intuizione/sperimentazione?

Hai notato bene, vedo che hai l’occhio lungo. L’ho provato giusto un paio di volte ma mi sembra meglio, magari cambio di nuovo tra un po’.
Immagino che sia naturale guardare questi dettagli visto che stai cercando di migliorare, lo faccio anch’io guardando i diari degli altri. È molto istruttivo. Ad esempio sto seguendo l’evolversi del tuo stacco così da essere pronto se dovessi passare al sumo.

Per risponderti è una mia intuizione, guardando anche tanti video e leggendo molto mi sono imbattuto in un video di un ragazzo fare così. E poi in un video o in un articolo di Ado c’era un discorso che suonava così: “vedo tanti che si fissano sul fare l’arco e poi perdono di vista altre cose”. A quel punto ho pensato meglio: mi interessa fare il Figo cercando di fare tutte quelle giravolte sulla panca oppure voglio trovare un setup compatto che mi permetta di spingere bene?

[MrDoc]

Dici che è solo la soggezione del carico?

Secondo me si, la forza c'è tutta e l' impostazione a carichi più bassi è decente, è solo la testa che manca

Nello squat certo ero al 70%. No cintura no ginocchiere no gomitiere no wrist wraps, tutto al naturale [emoji23]

... ricomplimenti allora!!!