Imparare l' ABC

[kel]

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

mi chiedevo se questa cosa che fai sempre poteva aiutarmi a migliorare la mia panca schifosa.
ma come fai? ti metti semplicemente uno zainetto con dentro dei pesi?

[MrDoc]

mi chiedevo se questa cosa che fai sempre poteva aiutarmi a migliorare la mia panca schifosa.
ma come fai? ti metti semplicemente uno zainetto con dentro dei pesi?

Io uso questo esercizio per fare un po di volume quando la panca è a basso numero di ripetizioni.

Comunque si, metto uno zainetto con dentro i pesi.

[MrDoc]

Peso corporeo 66,1kg

Oggi

Squat con fermo sopra il parallelo e in affondo
6x2x110kg
Video ultima serie (ho pasticciato l' ultima ripetizione in affondo) :


Panca (prova di gara)
riscaldato raw fino a 85kg poi ho messo la maglia e ho fatto
board 8cm 2x90kg
board 6cm 2x95kg
board 4cm 1x95kg
board 2cm 1x95kg
al petto 1x100kg (facile)
al petto 1x105kg (accettabile)
al petto 1x110kg (FALLITA, non si è staccata dal petto; devo riflettere su come settare l' entrata, se non ho 110 forse devo ipotizzare ad entrare con 95 e non con 100kg )
Video 1x100 1x105kg :


Stacco
MAV 1 fino a 180kg

Lento avanti con bilanciere
6x8x30kg

Trazioni alla sbarra
6x8

[the77joker]

lo squat con fermo in discesa sopra al parallelo é bastardo forte, Ado dice che la sua esecuzione ti dice molto come sarà l'esecuzione del massimale.
poi questa te la dico io: cacchiarola come ti chiudi a riccio!
una cosa, le ginocchia ti fanno giacomo giacomo
seriamente ti oscillano parecchio

panca, vai un po' in pancia, non so se é la maglia ma si nota soprattutto nella prima rep del video, guarda gli avambracci non sono perfettamente perpendicolari, mentre nella seconda sembri piu' perpendicolare.

[MrDoc]

lo squat con fermo in discesa sopra al parallelo é bastardo forte, Ado dice che la sua esecuzione ti dice molto come sarà l'esecuzione del massimale.
poi questa te la dico io: cacchiarola come ti chiudi a riccio!
una cosa, le ginocchia ti fanno giacomo giacomo
seriamente ti oscillano parecchio

Il chiudermi a ricchio è una tendenza che ho sempre e che si accentua con l' aumentare della stanchezza. Le ginocchia hanno proprio ceduto.

Faccio quell' esercizio proprio per cercare di correggere (piano piano) difetti che mi trascino da anni

panca, vai un po' in pancia, non so se é la maglia ma si nota soprattutto nella prima rep del video, guarda gli avambracci non sono perfettamente perpendicolari, mentre nella seconda sembri piu' perpendicolare.

Il pèroblema non è l' "andare in pancia", perchè con la maglia ci stà in quanto si mette meggiormente in tensione, il problema vero è l' altro che evidenzi, ovvero che non riesco a tenere i gomiti sotto il bilanciere.

Lo faccio molto spesso, me ne accorgo riguardando i video ma non capisco come correggermi; è un errore che non faccio raw, non capisco...

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg poi ho messo corpetto e fasce e ho fatto
3x140kg bretelle giù
2x150kg bretelle giù
2x160kg bretelle sù
2x1x170kg bretelle sù
1x180kg bretelle sù
1x190kg bretelle sù (Duri ma con affondo valido "senza se e senza ma")
Video 1x170 1x180 1x190kg :


Panca "paralimpica"
6x4x75kg
Video ultima serie:


Stacco sumo (beltless)
mav 5 fino a 130kg (piuttosto puliti)
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con maubri
5x10x20kg