Citazione Originariamente Scritto da Xwolf Visualizza Messaggio
Torno ad aggiornare, dopo essere arrivato al 9% di bf, ho aumentato le kcal ora sono sulle 2400-2500 kcal.

carbo:33%
grassi:43%
proteine:24%
-ho calcolato una giornata tipo con fatsecret, che mi sembra meglio di myfitnesspal.


Peso attuale: 76,2 Kg
Altezza:182 cm

Integrazione:
2 caps ultra omega 3 (now foods)
2 caps vitamina D 1000u (now foods)
1000 mg vitamina C (biotech)
5 gr creatina giorni OFF, 5 pre + 5 post giorni ON (san nutrition)


Foto
X...scusa, ma dalla foto si evince un 15% circa, forse di più di bf.

Al 9% vedi bene gli addominali.