diario di kel

**kel** · 09-03-2018, 10:51 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Oh Signore!!! ... l' arrivo del rack ha stimolato una serie di Caxxate

Mettiamo giù un programma remotamente accettabile così arginiamo queste vaccate...

Ahahah d'accordo sulla serie di caxxate, ma non d'accordo sul fatto che dipendano dall'arrivo del rack :-)
in realtà io caxxate ne ho sempre fatte (e non solo in questo campo) e mi son sempre allenato abbastanza a caso.
Però devo dire che da quando seguo il programma di stacco sono ben contento e mi piace un sacco sapere quel che devo fare la prossima volta, cominciare a pensarci prima, e poi l'idea di riuscire a portarlo a termine...

Quindi sono più che ben disposto a seguire anche un programma di squat e uno di panca...
Però... ho un sacco di però...

1° però : voglio fare un solo programma al giorno perché di più non so se riuscirò... a tal proposito avevo appunto pensato a una scheda su 3 giorni alla settimana

Giorno A : SQUAT / panca / trazioni (+ forse un manubrietto x braccia)
Giorno B : STACCO / lento / panca (+ forse un manubrietto x braccia)
Giorno C : PANCA / trazioni / squat (+ forse un manubrietto x braccia)

L'esercizio scritto in stampatello sarebbe quello del programma, gli altri in 3x8 o 5x5 qualcosa così...

2° però : il programma di panca lo posso cominciare anche subito, quello di squat lo comincio dopo aver terminato la "corsa al Quintale" poiché mi piace da impazzire l'idea di essere così vicino e allo stesso tempo così lontano da quest'obiettivo così simbolicamente importante. il mio primo quintale di stacco ha avuto un impatto fortissimo su di me e ora sono alla ricerca di quello stesso sapore su questo nuovo cammino.

3° però (il più importante forse) : io un programma mica me lo so inventare.... non saprei da che parte cominciare... o sei così gentile da passarmene uno come hai fatto con lo stacco... oppure boh...

**MrDoc** · 09-03-2018, 11:37 PM

Ma certo che volevo cercarti un programma da seguire, inoltre il tuo schema :

Giorno A : SQUAT / panca / trazioni (+ forse un manubrietto x braccia)
Giorno B : STACCO / lento / panca (+ forse un manubrietto x braccia)
Giorno C : PANCA / trazioni / squat (+ forse un manubrietto x braccia)

in realtà è quello che stò seguendo io in questo periodo di allenamenti gear, perchè punto tutto sull' alzata principale gear e il resto lo faccio leggero (o tecnico)

Per panca e squat potresti seguire questo schema (quando hai il mav 1 provi ad arrivare a 100kg di squat, ma almeno nel frattempo hai consolidato un pochino l' alzata)

Ricorda che la notazione è alla russa (% x ripetizione x serie)

1 55%x8x5
2 55%x8x5 + 3-5% se l'allenamento precedente era perfetto.
3 55%x8x5 metodo sap
4 55%x8x5
5 65%x5x8
6 65%x5x8 + 3-5% se l'allenamento precedente era perfetto.
7 65%x5x8 metodo sap
8 65%x5x8
9 75%x3x10
10 75%x3x10 + 3-5% se l'allenamento precedente era perfetto.
11 75%x3x10 metodo sap
12 75%x3x10
12 mav 1 + ladder al 75%
13 80%x3x6

**kel** · 10-03-2018, 05:54 PM

Grazie infinite Doc ! Farò questo programma per panca e squat allora !

Originariamente Scritto da MrDoc

(quando hai il mav 1 provi ad arrivare a 100kg di squat, ma almeno nel frattempo hai consolidato un pochino l' alzata)

Ma quindi tu non ritieni opportuno che io finisca la corsa al quintale PRIMA di cominciare il programma, ma consigli piuttosto di cominciare subito il programma e tentare il quintale solo alla dodicesima sessione?

**MrDoc** · 10-03-2018, 06:59 PM

Originariamente Scritto da kel

Ma quindi tu non ritieni opportuno che io finisca la corsa al quintale PRIMA di cominciare il programma, ma consigli piuttosto di cominciare subito il programma e tentare il quintale solo alla dodicesima sessione?

No, perchè se anche ci riuscissi lo faresti da schifo, inoltre consolideresti errori e compensi. Fai un minimo di lavoro tecnico e fai il quintale in grazia di Dio