Le contratture beneficiano di un blando movimento, fai quello che riesci con la "regola del non dolore".

Per la spalla fai l' ecografia, è giusto, ma prova piccole variazioni di posizione per vedere se non riesci a esercitarti senza dolore. Io, quando ho avuto una epicondilite al gomito sinistro non riuscivo a fare panca con gli indici sugli 81, ma se stringevo la presa di 10 cm non sentivo nessun dolore.