Diario di Romulano

[Romulano]

Grazie Zio Mauri per il consiglio. Speriamo bene.

[kel]

Coraggio Romulano! Tieni duro!
Magari basta solo un po di riposo... io sono dell'idea che bisogna ascoltare il corpo. Il corpo ha bisogno di una tregua? Concedigliela. E magari questo sarà sufficiente a sistemare la situazione... È quel che ti auguro... Così poi quando ti arriva il rack, il tuo corpo ti concederà di godertelo e di divertirti

[Romulano]

Grazie davvero Kel. È bello che ci sia qualcuno che ti sostiene.




P.S.: ho ricevuto il messaggio della spedizione. Potrebbe arrivare anche in un paio di giorni...

[Romulano]

Buonasera. Ieri, tra una cosa e l'altra, ho dimenticato di aggiornare il diario, sebbene avessi fatto abbastanza poco a causa dei due fastidi che ho.

Allenamento di ieri:
- riscaldamento
- panca leggera
- riscaldamento extrarotatori
- pendolo di Codman
- polpacci 3x20 con 25 kg fermo 2"
- tricipiti ai cavi 3x12 con 35 kg
- sit-up panca inclinata 3xMax con 5 kg di zavorra, fatte poche ripetizioni, ora non le ricordo
- 10 minuti di cyclette, o meglio, di ellittica in piedi
Ora non ricordo se ho fatto altro ieri.

Allenamento di oggi:
- riscaldamento
- riscaldamento extrarotatori
- panca piana 3x8 2" di fermo con 50, 60, 70 kg
- leg press leggerissimo, con 80 kg, 3x12
- polpacci 3x20 2" di fermo con 25 kg
- trazioni alla sbarra presa inversa x6 + pulldown ai cavi x8 con 30 kg, tutto 2 volte
- bicipiti barra EZ 8x8 30" recupero, con 36 kg
- crunch inverso panca massima inclinazione 2" di fermo 3xMax, ne ho fatte 20, 12, 8, mi pare...
- 10 minuti di cyclette

Non male.
Mi mancano terribilmente squat e stacchi!!!
Ciao.

[MrDoc]

Forza, tieni duro che a breve ritornerai a farli

[Romulano]

Grazie Doc, lo spero tanto. La mia più grande paura è che, ricominciando, torni il fastidio e possa peggiorare.
Se per scongiurare il pericolo devo evitare, allora faccio il sacrificio e aspetto. La cosa importante è tornare a farli, anche se devo aspettare.

[Romulano]

Buonasera, ecco l'aggiornamento del diario di allenamento.
Causa ben noti problemi, né squat, né stacchi, né tantomeno esercizi per le spalle.

- riscaldamento
- panca piana 3x8 2" di fermo, carico progressivo con 50, 60, 70 kg. Poi ho voluto provare anche una serie con 75 kg, sempre 8 ripetizioni con fermo 2", chiedendo assistenza. Mi hanno aiutato nell'ultima ripetizione. Per fortuna niente dolori alla spalla.
- dorsali vertical row 3x10 con 2" di fermo, con 45 kg
- polpacci 3x20 con 27.5 kg (1" fermo giù, 2" di fermo su, come nei giorni precedenti, ma non l'avevo scritto)
- bicipiti in concentrazione, 3x12 con manubrio da 16 kg. Era stranamente leggero...
- bicipiti hammer, 3x10, con discesa lenta, con manubri da 14 kg
- tricipiti con la fune, 3x12 con 50 kg
- addominali sit-up 3xMax, massima inclinazione con zavorra da 5 kg, ne ho fatte 16, 10, 8 (mi pare). Non molte, ma lo sentivo che ero un po' stanco
- 10 minuti di cyclette
Il fastidio della contrattura c'è ancora, anche se lentamente decresce. Idem il dolore alla spalla.