Oggi mi sono allenato con la squadra a Magenta, oggi pesava davvero tutto soprattutto lo stacco, si vede che i postumi della gara si fanno sentire
10'mobilità
stacco 60x5 100x5 140x5 160x3 160x5 160x7 160x6 160x4 160x2 davvero davvero pesanti contando che sono un 70% circa del raw
femorali a corpo libero 3x10 (una cosa del genere https://www.youtube.com/watch?v=8PwOB0kEOHg)
panca con fermo al petto e in risalita 5x5 80 1x100 1x120
push press 40x4 60x4 80x4
seal row o rematore cinese (chiamatelo come volete) 90x5x3s+100x1 110x1 1x122(nuovo pr)
bicipiti manubri 3x8 16/16
15' sauna
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