Diario gigi warrior

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W11 D4
mobilità 15'
stacco blocco 3cm mav1 rpe9 60x5 100x4 120x3 140x2 160x1 180x1 200x1 215x1 230x1 185x3x2s

panca fermo 3" 117x3x5s
lento manubri 20+20x6x4s

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W12 D1
mobilità 15'
Squat 160x2x4s
https://youtube.com/shorts/MM227MboI3k?feature=share
Panca 145x1x4s
https://youtu.be/4oKdoj0kpk8
Rematore bilanciere 80x10x3s
Tricipiti manubri 10x3s

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W12 D2

mobilità 15'
Stacco 170x1x4s
Panca 100x1x4s

Continua lo scarico, venerdì farò un mini test sul raw senza tirare troppo

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W12 3
mobilità 15'
Squat 70x6 100x5 120x4 140x3 160x2 180x1 192x1 205x1
https://youtube.com/shorts/WbT1lLB71dQ?feature=share
Panca 60x5 80x4 100x3 115x2 130x1 137x1 145x1 152x1
https://youtu.be/JIl_qAi82ds
Stacco 70x5 100x4 125x3 150x2 175x1 200x1 212x1 225x1 237x1
https://youtube.com/shorts/TgUe3V8zvfk?feature=share


Oggi piccolo test sul raw sono arrivato a muovere il 95% su tutte tre le alzate senza grindare più di tanto....molto soddisfatto, da lunedì si riprende l'attrezzati

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Oggi comincio il programma che mi porterà in gara il 5giugno....alla gara completa gear. 3 allenamenti settimanali anzichè i 4 soliti...al massimo il 4 sarà puramente di complementari..

W13 D1
mobilità 15'
Squat riscaldamento solid base 160x5, gear largo 195x4x4

Pull down braccia tese 15x4s
Panca pin medi81cm 90x4x8s

SSB hatfield squat 100x8x2s
Tricipiti e bicipiti 10x3s
Plank e polpacci


riscaldamento "solid base" significa che salgo di peso facendo sempre lo stesso numero di ripetizioni fino al peso scritto e se un set non esce bello come vorrei, lo ripeto....

[MrDoc]

Che fatica a scendere gear

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Che fatica a scendere gear

Con questi kg e praticamente impossibile credo che arriverò in zona valida a 240...Queste prime settimane penserò solo a fare il movimento di caricamento corretto, poi pian piano scenderò

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Allenamento anticipato a oggi durante lavoro in palestra,1 oretta scarsa

W13 D2

Mobilità 15'
Stacco fermo 3" dopo la partenza 100x5x5
https://youtube.com/shorts/tyrpAWZr1Pc?feature=share
Panca piedi su mav5 rpe8+3x3 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 110x3x3
https://youtube.com/shorts/1E9XmoaMMmE?feature=share
Trazioni 8-6-4-8-6-4
Tricipiti+bicipiti 10x3s

Prossimo allenamento probabilmente sabato[emoji28]

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W13 D3
mobilità 15'

Panca riscaldamento solid base fino a 120x5, poi maglia larga board5cm 150x3 160x3 170x3 150x2 160x2 170x2
https://youtu.be/TToKoHHHTUg
SSB fermo 2" in basso 100x5x5
https://youtube.com/shorts/a0_xL5-wn6Y?feature=share
Stacco blocco 3cm 160x3x5s
https://youtube.com/shorts/BGrMvJEklac?feature=share

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W14 D1
Mobilità 15'
Squat mav3 180, poi Gear largo bretelle giù 210x3x4s
https://youtube.com/shorts/ucMR0hwv6WU?feature=share
SSB hatfield squat 110x8x2s
https://youtube.com/shorts/mneGttTWyPk?feature=share
Panca pin medi81cm 95x4x8s
https://youtu.be/JFn3rb0RG5U
Bicipiti tricipiti 10x4s
Plank polpacci

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W14 D2
mobilità 15'
Stacco fermo 3" appena dopo la partenza 112x5x5
https://youtube.com/shorts/0-MqPc8bsgk?feature=share
Panca piedi su mav5+3x3 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 110x3x3
https://youtu.be/Zj3I-iXEvbk
Trazioni 9-7-5-8-6-4
Tricipiti+bicipiti 10x3s

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W14 D3

mobilità 15'
SSB fermo 3" 110x5x5
https://youtube.com/shorts/DQ0CqH_5ZQ0?feature=share
Panca mav3 rpe8 130,poi maglia larga board10cm 150x3 board5cm 160x2 board2cm 170x2x2
https://youtube.com/shorts/fQckyBN823w?feature=share
Stacco blocco basso 170x3x5s
https://youtube.com/shorts/VEC1THmkICE?feature=share
Push Press mav5+3x3 40x5 50x5 60x5 70x5 75x5 75x3x3
Australian pull up 8x3s

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[6i6i]

W15 D1
mobilità 15'
Squat mav2 rpe8 70x5 100x4 120x3 140x2 160x2 180x2 200x2, poi costume largo 225x2x4s
https://youtube.com/shorts/Z6t8mOywEv8?feature=share
Panca pin medi81cm 100x4x8s
https://youtu.be/362xOLCBqAQ
Bicipiti tricipiti 12x3s

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[MrDoc]

E' sempre bello vedere delle alzate gear

[6i6i]

E' sempre bello vedere delle alzate gear

Ormai sta andando a morire....

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