Bigger, stronger, faster: il mio diario di allenamento

[Phil80]

Per forzarlo devo tirare piu le scapole ed incurvare di piu la schiena giusto?

[MrDoc]

Si, ma la sensazione da ricercare è proprio quella di andare con il petto incontro al bilanciere.

[Phil80]

Stacco 6x4@100Kg

Mi sono spostato sulla pedana: molto meglio la negativa (sul pavimento tendevo ad accompagnare il bilanciere, ora invece posso lasciarlo cadere).
Serie chiuse bene (due settimane fa 70Kg mi parevano un macigno).

Ecco i video:
https://youtu.be/QQmv09gcaGU
https://youtu.be/oGTZGGeyN_8
https://youtu.be/AlOcAC4n9Ms
(forse il 3° è quello venuto meglio)

Rivedendoli ho notato un errore: in partenza alzo prima un po' il sedere poi parto con la schiena: è una frazione di secondo ma questo mi fa incurvare leggermente la bassa schiena in salita. Come posso rimediare?

Ho anche visto che spesso alzo le punte dei piedi in salita.

Altra domanda: cintura si o cintura no? Io mai indossata, neanche per la squat.

Panca 5x5@54Kg

Dip sovraccarico @15kg
7 5 5 4

Vogatore
00:59/00:58/1:02/1:02
Alzate laterali 8@6Kg
Addominali 10@55Kg
X4 round
Rest 1:30

[MrDoc]

Le punte le alzi in chiusura, è un errore che faccio anche io per paura di non chiudere bene, devi cercare di trovare il movimento minimo per portare indietro le spalle senza sbilanciarti

ho notato un errore: in partenza alzo prima un po' il sedere poi parto con la schiena:

Eh certo, hai troppa fretta di partire, l' esercizio che ti insegna a non fare questo è lo stacco rimanendo in tensione 2 secondi prima di alzare il bilanciere da terra.

[Phil80]

Perfetto Doc, provo subito venerdi!

Come stacco come è?

[MrDoc]

Come stacco come è?

Meglio dei precedenti, ma l' errore di spingere prima con le gambe e poi con la schiena è grossolano. Va corretto, però tieni presente che è un errore che abbiamo fatto (quasi) tutti, io per primo, e si corregge tranquillamente.

[Phil80]

Grazie Doc!! Ora lo so e lo terrò presente.