Bigger, stronger, faster: il mio diario di allenamento

**Phil80** · 21-02-2018, 10:13 PM

Perfetto Doc, provo subito venerdi!

Come stacco come è?

**MrDoc** · 21-02-2018, 10:55 PM

Originariamente Scritto da Phil80

Come stacco come è?

Meglio dei precedenti, ma l' errore di spingere prima con le gambe e poi con la schiena è grossolano. Va corretto, però tieni presente che è un errore che abbiamo fatto (quasi) tutti, io per primo, e si corregge tranquillamente.

**Phil80** · 21-02-2018, 10:57 PM

Grazie Doc!! Ora lo so e lo terrò presente.

**Phil80** · 25-02-2018, 04:56 PM

Alle prese con un brutto raffreddore. Saltato il WO venerdi e salterò domani. Vediamo se martedi mi alleno.

**Phil80** · 28-02-2018, 06:30 AM

Allenamento di ieri.

Allenamento post raffreddore. Non proprio al top ma me la sono cavata. Avevo il giorno C, ma ho pensato di rripartire dall'A con il 5x5.

Panca Piana 5x5@70kg

Chiusa. Molto bene. Magari l'esecuzione non sará il top, ma settimane fa avevo fallito due volte con questo peso.

Video(seconda e quarta serie):
https://youtu.be/EIGSyfz0R1o
https://youtu.be/U61YU7qbzMc

Squat 5x5@70Kg (+5kg)

Trazioni 5x4

Vogatore 250m
1:10/1:10/1:05/1:06
8 Curl @12kg
10 Push press @12kg (+2rip)
X 4 volte
Rest 1,30

**MrDoc** · 28-02-2018, 02:41 PM

Non male, ma ho la sensazione che quando stai finendo la spinta tu perda un po l' adduzione delle scapole

**Phil80** · 28-02-2018, 11:04 PM

Ci sta Doc! Anche se cerco sempre di "risettarmi" a volte ho anche io quella sensazione.

Ecco l'allenamento di stamattina.

Stacco 6x4@100Kg

Mi sembra sempre meglio...penso quasi decente. Vediamo che dite

Ecco i video:
https://youtu.be/8ZzHMMYbtRc

Panca 5x5@54Kg

Dip sovraccarico @15kg
6 5 5 5

Vogatore
01:00/01:03/1:02/00:55pr
Alzate laterali 8@6Kg
Addominali 12@60Kg
X4 round
Rest 1:30