Aiuto per dieta

[eraser]

Buongiorno a tutti, chiedo aiuto a Voi esperti e cerco consigli su una piccola dieta da seguire . Purtroppo, un po' mi vergogno, non ho i soldi per permettermi una visita dietologica e col ssn occorre più di sei mesi.
Sono alto 1,80 peso 82 kg, girovita misurato altezza ombelico 93 cm. Ho 36 anni , faccio un lavoro part-time time sedentario. Una volta al giorno cammino per lunghi tratti 5-7 km circa.
Vorrei capire come strutturare la mia dieta per perdere circa 7kg ..... Grazie per l'aiuto

Ciao cicci.

Nel forum ci sono molte discussioni che aiutano a farsi un'idea precisa e a costruirsi un piano alimentare.

Comincia dando un'occhiata ai threads in evidenza che trovi sotto la mia firma.

[Cicci82]

Ciao, grazie per avermi risposto e avermi illustrato i link. Ho letto , anche se con i calcoli non ci ho capito molto, ho calcolato la massa magra in 64,22. Per mantenere il peso ideale stabilito a 75-76 kg dovrei stare sulle 2800calorie, quindi per dimagrire dai 82 kg attuali dovrei stare su una dieta che apporti circa 2000 calorie.... ho sbagliato qualcosa fino qui?

[eraser]

Ciao, grazie per avermi risposto e avermi illustrato i link. Ho letto , anche se con i calcoli non ci ho capito molto, ho calcolato la massa magra in 64,22. Per mantenere il peso ideale stabilito a 75-76 kg dovrei stare sulle 2800calorie, quindi per dimagrire dai 82 kg attuali dovrei stare su una dieta che apporti circa 2000 calorie.... ho sbagliato qualcosa fino qui?

Un mio amico dice sempre "DIPENDE".

Ed ha ragione..

Se tu cominci una dieta senza stimolare il tuo organismo con una corretta attività motoria rischi di rallentare il tuo metabolismo (Il corpo è progettato per il risparmio energetico).

Se cominci a fare una corretta attività sportiva puoi probabilmente perdere peso continuando ad avere una alimentazione abbondante.

Quindi.....DIPENDE.

[Cicci82]

sul tuo ultimo messaggio che hai scritto hai pienamente ragione, dipende..... ma infatti io ho specificato che tipo di vita faccio e che esercizio faccio.
Lavoro part-time sedentario , quindi 8 ore al giorno per circa 10-12 giorni al mese, tutti i giorni cammino per circa 6-7 km , evito la corsa per problemi alle ginocchia......
Sulla base di questi parametri chiedevo se 2800 calorie erano troppe o troppo poche. Certo è che se facessi il muratore 28 ore al giorno sicuramente l'apporto di calorie doveva essere differente....
L'ideale lo so che sarebbe uno specialista, ma come detto prima , guadagnando circa 500/600 euro al mese non posso permettermelo...

[Tonymusante]

Con tutta sincerità, questo è un forum di bb, pl e fitness avanzato, quindi una comunità che vive allenandosi per passione con i sovraccarichi, a prescindere che lo faccia a livello agonistico (pochi) o amatoriale (la maggioranza).
Il problema alimentare/dietetico è trattato ma pur sempre in tale ottica. L'alimentazione è fondamentale lo scopo dell'esistenza del forum non è questo.
Se tu posti dicendo che sei un tipo sedentario, la cui unica attività motoria è camminare per qualche km al giorno e vuoi dimagrire, non accenni ad allenamenti con i pesi neppure come desiderio o programma futuro, che siano in palestra o a casa, a me sembra che tu non abbia centrato il sito giusto; tanto più che non conoscendoti e non avendo necessariamente tutte le competenze che potrebbero fare al caso tuo, le indicazioni sarebbero generiche o non potrebbero in ogni caso andare oltre quanto puoi leggere (gratuitamente) sui threads specifici in rilievo

[eraser]

sul tuo ultimo messaggio che hai scritto hai pienamente ragione, dipende..... ma infatti io ho specificato che tipo di vita faccio e che esercizio faccio.
Lavoro part-time sedentario , quindi 8 ore al giorno per circa 10-12 giorni al mese, tutti i giorni cammino per circa 6-7 km , evito la corsa per problemi alle ginocchia......
Sulla base di questi parametri chiedevo se 2800 calorie erano troppe o troppo poche. Certo è che se facessi il muratore 28 ore al giorno sicuramente l'apporto di calorie doveva essere differente....
L'ideale lo so che sarebbe uno specialista, ma come detto prima , guadagnando circa 500/600 euro al mese non posso permettermelo...

Sono completamente d'accordo con la valutazione del mio amico e collega Tony Musante.

Cicci..proprio in funzione del fatto che hai tempo libero (tuo malgrado) potresti approfittarne per ottimizzare le tue abitudini motorie.

Camminare, detto fuori dai denti, brucia le stesse calorie di quando ti scaccoli di fronte alla tv.

Per far si che l'organismo utilizzi i grassi stoccati come substrato energetico ci vuole la concomitanza di alcuni fattori..
1-assumere meno calorie di quante ne consumi (deficit calorico).
2-stimolo motorio che metta in moto il tuo metabolismo.

L'omeostasi farà di tutto per impedire che il tuo corpo bruci i grassi che hai accumulato, quindi faresti bene ad ascoltare le nostre parole.

Usa il tempo libero che hai per studiare i threads in evidenza e per fare movimento.

Ginnastica al parco (squats.. piegamenti.. trazioni.. addominali.. ecc)
Bicicletta..
Camminata/corsa..
Giardinaggio/bricolage..
IL TUTTO ABBINATO AD UN PIANO ALIMENTARE SEMPLICE E NATURALE.

Anche se sembrano suggerimenti da "donna moderna", ti faranno raggiungere buoni risultati.

GRANDE RESA, NESSUNA SPESA.

[Cicci82]

Si, avete ragione, purtroppo ho dovuto smettere di andare in palestra per via dei costi. Prima non è che ero un "mister muscolo" ma mi allenavo costantemente 3 giorni alla settimana ( lunerdi-mercoledì- venerdi). Nel futuro prossimo non penso di poter riprendere ad andarci, il mensile costa 60 euro al mese, più conveniente l'annuale, circa 400 euro, ma averli tutti assieme è impossibile. Quindi per contenere i danni dovuti a questa sedenterietà avevo pensato a una dieta, anche se non drastica, comunque che andasse a far perdere questi pochi chili prima che aumentino e poi si che magari bisogna perderne troppo.......comunque cercherò di seguire i vostri consigli, vedrò di allenarmi come posso in casa e nelle giornate più belle recarmi al parco per degli esercizi.....

[kel]

Ciao Cicci, per carità, non ti voglio fare i conti in tasca, non mi permetterei mai... io stesso ho puntato da un bel po' un rack da 200erotti € ma non mi decido a comprarlo per motivi di denaro. (più che altro il discorso è che la moglie mi picchia se sa che spendo i nostri soldi così )
... però:
...2 mesi di palestra: 120 €.
Prendi quei 120 € e vai alla decatlhon, compri un bilanciere da 2 m al costo di... quanto? 30€? prendi 2 dischi gommati da 10 kg l'uno e sono altri 40 € circa e sei a 70, il resto (50 €) lo spendi in dischi da 5 in ghisa (non gommati). Perchè quelli da 5 in ghisa e quelli da 10 gommati? perchè quelli da 10 appoggeranno a terra e devono essere gommati per proteggere il pavimento, gli altri sono interni e non toccano quindi non hanno bisogno di essere gommati. Quindi vai di dischi da 5. alla decathlon la ghisa la paghi 1 € e mezzo al kg il che vuol dire che ci stanno 6 dischi da 5 e ti avanzano pure spiccioli sul budget iniziale.
Sembra niente, ma credimi, se non sei allenato, con questa roba ci puoi andare avanti per un bel po' e ci puoi fare un casino di roba, basta solo aver voglia di cercare e di sperimentare.
Poi nel frattempo capisci se ti appassioni o meno. Se non ti appassioni hai buttato via 120 € e al massimo rivendi tutto su ebay a 50 € avendo quindi speso al massimo 70 € (ma se ci avrai provato per più di un mese ci avrai comunque guadagnato su un ipotetico mese di palestra).
Se invece ti appassioni, molto lentamente ti costruisci la tua bellissima homegym compatibilmente coi tuoi tempi, con le tue possibilità economiche e con le tue volontà...

... e meno male che non volevo farti i conti in tasca
praticamente ti ho fatto un business plan