Bigger, stronger, faster: il mio diario di allenamento

[Morgante]

Ciao Phil, credo che Doc te l'abbia già detto: devi esercitarti con un fermo lungo in incastro. Afferri il bilanciere, ti metti in tensione con la schiena che tira e i piedi che spingono, facendo attenzione a distribuire il peso su tutta la pianta. Conti fino a tre e stacchi senza strattonare. Devi avere la sensazione che il bilanciere parta da solo.

[MrDoc]

Phil sei un pistola, continui a fare lo stesso errore che è assolutamente correggibile: PARTI TROPPO SEDUTO!!! ... e non solo parti troppo seduto, ma per sederti ancora di più tiri il bilanciere verso di te mentre ti siedi.

1) Lascia fermo il bilanciere
2) Mettiti con i piedi posizionati in modo che il bilanciere sia sulla verticale del punto centrale del piede
3) Scendi ad afferrare il bilanciere
4) Vai con le tibie contro il bilanciere e stai con le spalle OLTRE il bilanciere
5) Comincia ad andare in tensione e poi quando la tensione è massima fai partire il bilanciere

L' errore che pensi di fare tu

arrivo proma di gambe

se guardi la prima ripetizione del primo video non lo fai, in realtà succede uan cosa diversa: afferri il bilanciere, ti siedi a più non posso, cominci a tirare il bilanciere e, siccome il baricentro è a puttane, il bilanciere non si alza fino a quando le spalle non si sono spostate oltre la verticale del bilanciere e il sedere non si è alzato; poi però gambe e schiena si estendono quasi all' unisono

[Phil80]

Ecco la chiave di lettura!!!! Giá ho le idee piú chiare su come settarmi! E' proprio vero..sbagliando si impara!!

L'ho measo due volte a settimana lo stacco (come panca e squat), quini venerdi ci riprovo e vediamo come va!

Grazie infinite Doc e Morgante!

[MrDoc]

Phil guarda questo video, Poliandri non mi fa impazzire per la sua simpatia su internet, però in questo video dice molte cose giuste sullo Stacco:

https://www.youtube.com/watch?time_c...&v=Eap8mXi6hBk

[Phil80]

Molto molto utile!! Grazie Doc!!!! Il settaggio è chiarissimo e la storia della respirazione mi era sfuggita. Domani non posso sbagliare!!!

[Phil80]

C

Squat 6x4@95Kg

Ecco i video. L'esecuzione piú bella per me era la sesta serie che non ho ripreso.

https://youtu.be/uTVfQXa00BQ
https://youtu.be/u3Q4KM5ypho

Stacco 5x5@70kg

Allora, mi sentivo MOLTO piu sicuro seguendo le indicazioni di DOC e del video sopra. Mi sembra molto meglio. Devo fare l'incastro piu deciso e quando salgo tenere il bilanciere piu vicino al corpo, secondo me.

Ecco 3 video:
https://youtu.be/GUx6AgsY6T0
https://youtu.be/K4B-H8ApzVA
https://youtu.be/M9DG5FXWAS8

Military @35kg
8 7 5 5

Circuito

Vogatore 250m
1:02/1:05/1:06/1:06
10 push up
10 rematore manubri @12kg
X4 round
Rest 1,30

[MrDoc]

Squat: scendi bene e sali meglio, però nel primo video l' affondo è limitato perchè vai moolto sulle ginocchia (osserva come sei in avanti, alzi i talloni); il secondo video è meglio, il peso è meglio distribuito (non alzi i talloni) e l' affondo è più profondo

Stacco: Ok, adesso stai cominciando a fare stacco. Il terzo video è quello in cui lo fai meglio.
PERO':
1) Mi si accapponano i peli del collo a vedere il balletto che fai con il bilanciere: lo alzi, lo metti giù, lui si sposta in avanti, tu gli corri dietro, poi lo rialzi , lo rimetti giù , lui gira e giri anche tu ... e così via praticamente ad ogni ripetizione. Come fai a trovare un setup dignitoso se ti sposti ad ogni ripetizione.
2) Adesso che stai partendo nel modo giusto, il carico per te sta diventando esiguo e tu non lo controlli e lo strappi su. Devi partire più piano e accelerare dopo.