Bigger, stronger, faster: il mio diario di allenamento

[Phil80]

GIORNO C

Lento avanti 4x6
6 6 6 5 @34kg

Spinte panca 3x8
8 8 8@12kg

Alzate laterali 4x10
10 10 10 10@4kg

Alzate busto 90° 3x12
12 10 10@4kg

Dip 4xmax
10 9 8 7

Push Down stretto 3x10
12 10 10@40kg

Curl bilanciere piatto 4x8 (bil nero ai lati)

10 8 7 6@20kg

Curl manubri presa martellp 3x10
11 10 10 @8Kg

DOMANDA
Come potrei cambiare gli abbinamenti? Petto e dorso assieme sono infattibili per me...ed il giorno C mi piace poco.

Ipotesi 1
Petto/Bicipiti
Gambe/Tricipiti
Dorso/Spalle

Ipotesi 2
Petto/spalle/tricipiti
Gambe
Dorso/bicipiti

Che dite? Giusto per le altre 2-3 settimane che mi aspettano, poi torno alla multifrequenza.

DOC Ma la squat senza scarpe come la vedi? Almeno sentirei bene il pavimento..no? O non si fa? Grazie!

[MrDoc]

DOC Ma la squat senza scarpe come la vedi? Almeno sentirei bene il pavimento..no? O non si fa? Grazie!

Io ho fatto spesso lo squat con scarpe piatte. Senza scarpe può essere pericoloso se non hai una buona tenuta sul pavimento: se hai le calze e il pavimento è ricoperto di moquette non rischi che ti scivolino i piedi, se con le calze fai squat sul marmo rischi molto.

Se si è in sicurezza si può anche fare qualche volta per imparare a "sentire i piedi", però io non ci vedo grande differenza con il fare squat con scarpe piatte...

[Phil80]

Grazie Doc!! Sempre gentilissimo e utile!!!

Per quanto riguarda gli abbinamenti questa setumana farò

Petto e braccia

Gambe

Dorso e spalle

Vediamo come va!!

[Phil80]

Oggi petto e braccia. Bell'allenento!!! Non ho avuto il calo che avevo con il binomio petto e dorso. Ho fatto un bel workout ed ho spinto! Bene...vediamo il giorno C come mi troverò con dorso e spalle!

GIORNO A

Panca piana bilanciere 4x6
8 7 6 5 65kg

Panca 30° manubri 4x8
8 8 8 7 @20kg

Croci cavi alti 3x10
10 10 8 @20

Pectoral machine 3x12
12 12 12@ 30kg

Dip 4xmax
8 7 5 4

Push Down stretto 3x10
12@35kg
10 @40Kg

Curl bilanciere piatto 4x8 (bil nero ai lati)

10 8 7 7@20kg

Curl manubri presa martello 3x10
11 10 10@8Kg

[Phil80]

GIORNO B

Squat 4x6 @80Kg

6 6 6@82,5 @85Kg

Pressa 4x8 (reg 1 tacca)
10 @110kg 8 8 @120kg

Affondi 3x10
10 8 8 @18

Stacchi rumeni 3x10
(bil corto nero ai lati)
10 8 8@30kg

Leg extension 3x12

12 12 11@30

Crunch ai cavi
15 @20kg

Crunch inverso sbarra
8 8 8

NOTE Bel Workout. Ho aumentato pesi e rep qua e lá. Mi sono filmato nella squat e rivedendomi ho ancora il priblema dei talloni e relativa spinta delle ginocchia in avanti, pur essendomi concentrato sul peso ben distribuito nella pianta dei piedi. Prossima volta provo a spingere piú dietro il sedere quando scendo. Ma sono io incapace o non è facilissimo imparare bene le tecniche di esecuzione?

[MrDoc]

Ma sono io incapace o non è facilissimo imparare bene le tecniche di esecuzione?

io mi alleno da 8-9 anni e il mio coach mi ha cazziato 2 giorni fa perchè mi "smollo" in affondo

(Quindi vai tranquillo)