Diario di Vortex

**MrDoc** · 14-02-2018, 04:35 PM

Stacco:iperestendi la regione lombare e per questo fai molta più fatica di quello che potresti fare; nello stacco tecnico vedo poco i 2 sec in tensione

Panca non male (ho visto la nuova sistemazione), devi però imparare a usare più attivamente le gambe (già nella panca tecnica le usi di più)

Squat mi piace

**Vortex** · 19-02-2018, 12:37 AM

Allenamento settimanale

stacco 5x5 (ps. per DOC , secondo me un minimo sono riuscito a ridurre un pò l'iperestensione , in effetti questa settimana mi sono sembrati meno faticosi)
https://www.youtube.com/watch?v=ztmoErZtLvc
https://www.youtube.com/watch?v=HuI85kip0aA

panca 5x5 ((ps. per DOC il primo video che tra l'altro era la quinta serie mi è sembrata più facile perchè secondo me avevo fatto un arco migliore e mi sentivo più compatto , infatti si intravede un minimo lo spazio tra la panca e il corpo , cosa che non succede nell'altro video , e infatti non'ostante fosse una serie fatta prima mi sembrava più tosta e meno fluida)
https://www.youtube.com/watch?v=8aeUYDYstsA
https://www.youtube.com/watch?v=HHP9DhzT1WQ

squat 8x3(discesa 5" fermo 2")
https://www.youtube.com/watch?v=OWOuTN8kq0Q
https://www.youtube.com/watch?v=BBLBaY4BRpk

stacco 8x3(partenza 2" salita5") (ps. per DOC , la partenza dei due secondi ancora non è evidentissima , mi devo concentrare di più

)
https://www.youtube.com/watch?v=L0CPXteegM0

squat 5x5
https://www.youtube.com/watch?v=WLxl2TRu7FY

panca 8x3 (fermo3" discesa5")
https://www.youtube.com/watch?v=i6bA9j71WJk

buona serata a tutti

**MrDoc** · 19-02-2018, 10:03 AM

Stacco: la schiena durante l' alzata è meno iperestesa, ma mentre ti posizioni e ti metti in tensione lo è ancora, devi essere già neutro in quella fase. (Io continuo ad avere la sensazione che il tui braccio destro non sia del tutto esteso, però puoi valutarlo solo tu, prova a estendere completamente il braccio davanti allo specchio e a confrontarlo con quello del video mentre stacchi e valuta)

Panca: la differenza che avverti nella gestione del peso tra le due serie, a parer mio, non è dovuta alla piccola differenza di arco, ma al fatto che spingi molto di più il petto verso il bilanciere

Squat: cerca di non perdere compattezza in affondo, per il resto bene

**Vortex** · 27-02-2018, 07:42 PM

**MrDoc** · 27-02-2018, 10:22 PM

Stacco: un gran passo avanti , stai trovando la strada

Panca: come sopra, bravo (cerca di tenere bene in tensione le gambe)

Squat: in affondo cedi un pochino con le ginocchia e perdi compattezza (poca roba), però in risalita accenni una sculatina

... comunque adesso si deve caricare!!!

**Vortex** · 08-03-2018, 01:17 AM

Originariamente Scritto da MrDoc

Stacco: un gran passo avanti , stai trovando la strada

Panca: come sopra, bravo (cerca di tenere bene in tensione le gambe)

Squat: in affondo cedi un pochino con le ginocchia e perdi compattezza (poca roba), però in risalita accenni una sculatina

... comunque adesso si deve caricare!!!

GRAZIE DOK , cosa intendi per caricare passare a una split diversa visto che da un pò sto con il 5x5 più alzate tecniche in 8x3 , o alzare i pesi nella mia routine attuale , se posso cerco di alzare però se vedo che poi la cosa mi fa perdere la tecnica un pò mi fa paura la cosa e aspetto di avere più sicurezza .
per ora pesando 63-64kg sto con :

panca 5x5 65kg (alzati oggi, la prossima settimana vedrai l'esecuzione)

squat 5x5 70kg (vorrei tenerli per un pò per migliorare un pò l'esecuzione)

stacco 5x5 110kg (prossima settimana provo a incrementare)

military 5x5 37,5 (vorrei tenerli per un pò per migliorare un pò l'esecuzione)

**Vortex** · 08-03-2018, 01:20 AM

Allenamento settimanale :

stacco 5x5
https://www.youtube.com/watch?v=pYt2VzoJU4s
https://www.youtube.com/watch?v=vvW6I-SCSYQ

panca 5x5
https://www.youtube.com/watch?v=fmyLxG8wvNw

squat 8x3(discesa 5" fermo 2")
https://www.youtube.com/watch?v=b9rxllTX7TY

stacco 8x3(partenza 2" salita5")
https://www.youtube.com/watch?v=8PdKr4sgQKQ

squat 5x5
https://www.youtube.com/watch?v=FXPFKWT98Ao

panca 8x3 (fermo3" discesa5")
https://www.youtube.com/watch?v=Vto58V1It0Y

buona serata a tutti

**MrDoc** · 08-03-2018, 10:00 AM

Originariamente Scritto da Vortex

cosa intendi per caricare passare a una split diversa

No, e non intendo neanche semplicemente aumentare il carico nel 5x5, ma intendo variare la progressione, (mantenendo l' alzata tecnica) ma sostituendo la "progressione" nel 5x5 con
6x4
7x3
8x2
9x1
1 volta a settimana aumentando del 4% ogni volta, ovvero il primo 6x4 lo fai con il carico con cui hai fatto il 5x5 aggiungendo il 4%, il 7x3 aggiungi ancora il 4% e così via

Stacco: non male ma iperestendi ancora la regione lombare

Panca va bene ma ricorda che le gambe spingono verso le spalle e non verso l' alto, altrimenti stacchi il sedere dalla panca (non è successo adesso ma c'è una tendenza)

Buono lo squat, ma è meglio quello lento rispetto all altro perchè non sculi