Ciao Ayumi e benvenuta (finalmente un bel post iniziale! ).

Quoto in pieno i suggerimenti di Carnera.

Se mi posso permettere un piccolo suggerimento direi, UNA VOLTA ACQUISITA la giusta meccanica degli esercizi!, di aumentare l'intensità e diminuire il volume (cioè più peso e meno ripetizioni).

Dal mio punto di vista mangi troppe poche proteine nobili..

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