Consigli new entry

[carnera]

Ciao e benvenuta.

Per le presentazioni c'è una sezione apposita, ma visto che ne hai fatta una bella completa va benissimo tenerla qui.

Per quanto riguarda l'allenamento, essendo tu neofita, devi concentrarti sugli esercizi base (per una ragazza saranno squat, affondi, stacchi rumeni, rematori, distensioni sopra la testa e distensioni orizzontali) e ripeterli il più spesso possibile per imparare a farli bene, per aumentare carichi e per imparare ad utilizzare intensità (il sole pallido non abbronza, ovvero fare come fanno molte ragazze che vedo in palestra che muovono i pesi a caso guadando il cellulare non porta a nessun risultato serve sudore, tensione meccanica e resistenza al dolore).

Per un primo periodo l'allenamento va bene, poi passerei a qualcosa di più impegnativo, ti consigliamo intanto di aprire un diario nella sezione apposita, in modo da permettere agli utenti più esperti di seguirti volta per volta.

Per la parte sull'alimentazione prova a sbirciare i 2 thread che ho in firma per trarne qualche ispirazione. Seguivo passo passo due ragazze nella creazione di una dieta.

[eraser]

Ciao Ayumi e benvenuta (finalmente un bel post iniziale! ).

Quoto in pieno i suggerimenti di Carnera.

Se mi posso permettere un piccolo suggerimento direi, UNA VOLTA ACQUISITA la giusta meccanica degli esercizi!, di aumentare l'intensità e diminuire il volume (cioè più peso e meno ripetizioni).

Dal mio punto di vista mangi troppe poche proteine nobili..

Guarda i threads di Carnera e sistema.

[Ayumi92]

Grazie per i consigli!

Per un primo periodo l'allenamento va bene, poi passerei a qualcosa di più impegnativo, ti consigliamo intanto di aprire un diario nella sezione apposita, in modo da permettere agli utenti più esperti di seguirti volta per volta.

Il fatto è che tutti questi esercizi li so già eseguire bene, avendoli già fatti e rifatti in questi anni (pochissimo carico, tante rep).
Il problema della piccola palestra in cui mi alleno è che non ha grossi carichi (il bilanciere arriva a 20kg) e le macchine sono pochissime. Infatti oggi facendo gli stacchi, alla fine delle 10 ripetizioni ero ancora troppo tranquilla...
A fine mese cambierò, spostandomi in una veramente attrezzata. Secondo me, potrei già dedicarmi a qualcosa di più impegnativo.

Dal mio punto di vista mangi troppe poche proteine nobili..

Grazie, sono andata a documentarmi anche sulle proteine nobili . Ora guarderò bene le discussioni che mi avete consigliato ed aprirò un diario.

[eraser]

Senza offesa...ma deve ancora nascere chi sa eseguire gli esercizi "bene".

Metti un tuo video e vediamo le esecuzioni