Diario alimentare

[carnera]

Nico ha perfettamente ragione dal suo punto di vista, la mia strategia (da buon ortoressico) ha come scopo il concentrare la maggior parte dei carboidrati della giornata attorno all'allenamento, in modo da utilizzarli e partizionarli in maniera più efficiente.

Non è indispensabile farsi una scorpacciata di carboidrati prima dell'allenamento, soprattutto se pensi di avere le scorte energetiche piene. Magari potresti inserire le proteine qui, un'oretta prima dell'allenamento, per avere in circolo un po' di amminoacidi.

Poi invece trovo vitale, soprattutto per voi bf-forniti, concentrare una buona quantità di carboidrati nei pasti successivi all'allenamento, a discapito della quantità presente nei pasti precedenti.

Le proteine in polvere dopo l'allenamento non sono indispensabili ne dopo qualche ora ceni, le trovo molto più utili prewo.

[eraser]

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Poi invece trovo vitale, soprattutto per voi bf-forniti,
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ahahahahahaha

noi bf.forniti.....

[carnera]

E' stata una vostra ammissione, lungi da me giudicare

[Orepex]

romulano riporta i macronutrienti per ogni pasto, il tuo tdee e le calorie totali altrimenti è impossibile darti una mano

@Nicola grazie per i complimenti, ogni tanto ripenso a tutti gli strafalcioni che ho scritto in passato xD

@Pietro ti lancio una chicca ( che probabilmente già sai): pasto prima dell' allenamento crema di riso mellin ( farina di riso idrolizzata) e whey isolate idrolizzate.... L'avena è un carboidrato troppo fibroso e proteico per essere messo prework, con questo invece svuotamento gastrico garantito in brevissimo tempo

[Romulano]

Bene ragazzi, grazie di nuovo.
Appena posso cerco di fare un calcolo, basandomi su una stima delle quantità dei cibi, anche se non posso pesarli.
Per quanto riguarda il fabbisogno giornaliero, per ora posso basarmi sui dati della bilancia, per avere un'idea, ma penso di andare a rivedere le formule per controllare se i conti tornano.
La bilancia indica:
- peso totale 75 kg
- massa muscolare 60 kg
- BMR 1800 kcal
- percentuale di grasso 15 % (attuale, in oscillazione)

Cerco di mettere insieme tutti i dati con calma appena possibile.
Grazie. Ciao.

[the77joker]

Bene ragazzi, grazie di nuovo.
Appena posso cerco di fare un calcolo, basandomi su una stima delle quantità dei cibi, anche se non posso pesarli.
Per quanto riguarda il fabbisogno giornaliero, per ora posso basarmi sui dati della bilancia, per avere un'idea, ma penso di andare a rivedere le formule per controllare se i conti tornano.
La bilancia indica:
- peso totale 75 kg
- massa muscolare 60 kg
- BMR 1800 kcal
- percentuale di grasso 15 % (attuale, in oscillazione)

Cerco di mettere insieme tutti i dati con calma appena possibile.
Grazie. Ciao.

Volevi dire massa magra 60kg, non massa muscolare


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Romulano]

Volevi dire massa magra 60kg, non massa muscolare


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Be', diciamo che è così che sta scritto sulla bilancia.

[Jess80]

Ciao a tutti. Anche io sto facendo un diario alimentare e ho deciso di farlo usando un'applicazione ( Yazio https://www.yazio.com/it/diario-alimentare) e mi sto trovando molto bene. In base agli obiettivi che stabilisco mi fa vedere anche le pro da assumere e tutti gli altri macronutrienti. Ho iniziato per fare un esperimento ma posso dire che sta andando alla grande.

[LaFran]

Ciao! Sono nuova e voglio fare subito una domanda dato che vedo

[FONT=Arial.
caloriealimenti.org/

[/FONT]

Olga... Non è questo il posto.
PRESENTATI nella sezione dedicata e POI apri un thread TUO.


Chief ingentilator

[Michele80]

Farei a meno di Danacol, la verità

[BrickPatrick]

ciao, l'idea del diario alimentare è proprio ottima!!

[Romulano]

Buonasera.
Aggiornamento dei grafici.

Peso:


Percentuale di grasso:


Massa magra:


Buona serata a tutti.

[carnera]

@Pietro ti lancio una chicca ( che probabilmente già sai): pasto prima dell' allenamento crema di riso mellin ( farina di riso idrolizzata) e whey isolate idrolizzate.... L'avena è un carboidrato troppo fibroso e proteico per essere messo prework, con questo invece svuotamento gastrico garantito in brevissimo tempo

Scusami, leggo solo ora.

A te l'avena prewo appesantisce? Io mi trovo molto bene anche con quantitativi importanti, poi me piace

[Orepex]

Scusami, leggo solo ora.

A te l'avena prewo appesantisce? Io mi trovo molto bene anche con quantitativi importanti, poi me piace

eventualmente dalla tua esperienza le peptopro le consiglieresti? ho letto che si digeriscono ancora più velocemente delle classiche idrolizzate
Se non sono a stomaco completamente vuoto, faccio fatica ad allenarmi... non riesco a spingere

[carnera]

Io le peptopro le uso, le ho usate anche intra senza problemi!