Walk with Joker
7.2.18 ho cercato di sfruttare i consigli datomi
Stacco da terra salita in 7 secondi (falso, è andata bene quando erano 5)
80kg 55% 2 x 2,
92.5kg 65% 2 x 2,
105kg 75% 2 x 2, (erano 3 singole ma mi sono sbagliato)
95kg 65% 2 x 2 serie
3x3 trazioni lente, non erano in programma ma voglio migliorare quindi ce le ho messe nei tempi di recupero nello stacco
Panca sedere alto
40kg 50% 5,
50kg 60% 4,
55kg 70% 4,
65kg 80% 2 x 4,
65kg 80% ripetizioni istintive fatica@8 x 1 serie. Ne ho fatte 4 ma avrei dovuto fermarmi a 2 o 3.
Flessioni a terra piedi alzati 12 x 5 serie
Eh si buonanotte, ne ho fatte 10rep x 5 serie e coi piedi normali
Squat fermo in buca 2 secondi
80kg 55% 3,
90kg 65% 3,
102.5kg 75% 3 x 4 serie
Duro l’ho fatto con tempi di recupero di 1’ e nel recupero ho fatto le flessioni e addominali.
Che bello finalmente sento spingere le gambe
Addominali 15 x 4 serie
Non c’era tempo ne ho fatte 2 serie
Video panca
65kg
https://youtu.be/X1F4aOn6MXQ
65kg istintive a @8
https://youtu.be/fEyMSAAKecs
Stacco lento 105kg
https://youtu.be/Y9OkUzKKYLU
Squat 102.5kg
2a serie bruttina
https://youtu.be/JYd4hkbzX70
4a serie mi sembra meglio
https://youtu.be/f_1_J6H667k
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