Bigger, stronger, faster: il mio diario di allenamento

[Phil80]

Ci riprverò Doc!! Devo capire bene questa storia dell'incastro.


Allenamento A

Panca Piana 5x5@65kg

Non ricordavo bene cosa avevo nella programmazione, non mi andava internet....e mi son sparato un classico 5x5. Però non mi è dispiaciuto diciamo andare un po' a sensazione. Purtroppo non sono molto fatto per le cose troppo schematiche (me ne sto accorgendo piano piano).

Ecco il video:

https://youtu.be/VFQ5XF1ymz0

Squat 5x5x60kg

Trazioni anelli 6x3 prona

Curl in piedi manubri +2Kg
8 7 6 6 @16Kg

[MrDoc]

Dopo che hai staccato il bilanciere non ti vedo addurre le scapole, non crei una base solida per la tua alzata e infatti il bilanciere scende "tremolino".

Guarda cosa faccio con le spalle dopo che ho staccato il bilanciere (e ad ogni ripetizione quando mi resetto) , come le porto "verso il basso, dentro la panca", a quel movimento corrisponde l' adduzione delle scapole (il mio movimento è un po forzato ma rende l' idea) :

https://www.youtube.com/watch?v=k3Lb2cHt_Rs

Non so se hai letto questo post sull' adduzione delle scapole?:

https://www.bbhomepage.com/forum/teo...nca-piana.html

[Phil80]

Ottimi i video. Adesso mi è piú chiaro come fare! Speriamo di riuscire a metterlo in pratica!

Settimana penosa, mi sono allenato 1 volta. Vediamo se riesco ad allenarmi domani.

[Phil80]

Allenamento di stamani.

Squat 5x5@90

https://youtu.be/NaXRL64oiBk

Panca 5x5@60

Ho cercato di concentrarmi alla scapole:

https://youtu.be/svIkXcpDKgk

Dip 6 6 5 4 @15kg sovraccarico

Circuito

Prove di circuito...volevo vedere che effetto mi faceva.

Circuito 200m vogatore + trazioni aglo anelli. 4 volte
00:45/48/50/50 + 2/2/2/2

Push press 20 secondi work + 10 secondi riposo @4kg x 4 volte
(Pensavo di farne 8 e completare un tabata di 4 minuti, ma non ce l'ho fatta)

[MrDoc]

Squat ottimo (tranne la quarta rip in cui vai un po sulle ginocchia)

Panca: si vede che lavori suille scapole nelle ripetizioni successive, ma dovresti cercare di posizionarti bene ancha alla prima ripetizione

[Phil80]

Perfetto!!! Allora sono sulla strada giusta, finalmente!!! Grazie Doc!!!

[Phil80]

Dopo qualche prova e letture varie, questa sará la mia scheda da domani.1 fondamentale pesantw, un fondamentale con unnpo' di volume, un complementare ed un circuito.

Panca progr
Squat 5x5
Trazioni 4x6-8
Vogatore + bicipiti + push press

Stacco progr
Panca 5x5
Dip sovraccarico 4x6-8
Vogatore + alzate laterali + addomi nali

Squat progr
Stacco 5x5
Military 4x6-8
Vogatore + rematore manubri + push up