Stacco: no, non va bene, pèarti troppo seduto, e inoltre manca "l' incastro", ovvero il mettersi in tensione prima di partire. Tu cominci a tirare e il tuo sedere va verso l' alto e le spalle vanno in avanti.

Io sono pessimo tecnicamente, ma guarda questo mio video in cui stò in tensione 2 secondi prima di partire e salgo lento in 5 secondi, si vede un po quello che cerco di dirti:

https://www.youtube.com/watch?v=T-2M6voibU4

Panca: non vai con il petto incontro al bilanciere