Walk with Joker

[the77joker]

4.2.18 allenamento incaxxoso
Chiedo scusa in anticipo ho detto un sacco di parolacce e se volete evitarvelo tenete l’audio spento.

Panca piana fermo 3 secondi
40kg 50% 5,
50kg 60% 3,
55kg 67% 3,5, la 5a difficile
60kg 75% 3,5, la 4a e 5a difficili
65kg 82% 1,3, la 3a perse le spalle completamente
70kg 88% 1 x 1 serie ok

Squat
70kg 50% 5,
82.5 60% 5,
95kg 70% 4,9,6,
110kg 80% 3,
120kg 85% 1

Panca discesa e salita in 3 secondi
45kg 55% 3,
52.5kg 65% 3,
60kg 75% 3 x 4 serie la 3a rep non ne vuole sapere di andare su che palle

Squat discesa e salita in 3 secondi
70kg 50% 3,
82.5 60% 3,
95kg 70% 3 x 4 serie

Squat una gamba 6 x 4 serie
40kg

Trazioni 6x3

Video panca fermo 3”
5x60kg falliti
https://youtu.be/PFewK5Vr7Pc
70kg
https://youtu.be/9IJQOY2soLM

Video squat
110kg
https://youtu.be/epP9jObYicM
120kg
https://youtu.be/69V14QZHvPg

Panca 3rep 60kg fallita (il video contiene parolacce)
https://youtu.be/qqN63PxmRAU

Squat lento
https://youtu.be/dBJ8p8g8eRU




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