Imparare l' ABC

**MrDoc** · 02-02-2018, 07:40 PM

Originariamente Scritto da the77joker

Capito. Ma succede anche quando si allenano in squadra o c’è qualcuno che aiuta a vestirsi e tirare le fasce?

Eh si, quando si è in squadra (o alle gare) c'è il coach o un compagno di squadra che ti fascia.

**MrDoc** · 03-02-2018, 12:09 PM

Peso corporeo: 66,7kg

Oggi

Box Squat
6x4x90kg (senza infamia e senza lode)
Video ultima serie:

Panca
5x5x75kg (niente male, non posso dire facili ma agevoli si)
Video ultima serie:

Stacco Sumo
6x4x100kg

Curl con manubri
5x10x20kg

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

**MrDoc** · 05-02-2018, 05:27 PM

Peso corporeo 66,6kg

Oggi

Squat discesa 5 sec salita 4 sec
2x2x90kg
1x95kg
1x100kg
1x105kg
1x110kg
1x115kg
1x120kg
3x3x100kg a velocità normale
Video 1x120kg:

Squat discesa 5 sec salita 5 sec
2x2x70kg
1x73kg
1x76kg
1x79kg
1x82kg
1x85kg
3x3x72kg a velocità normale
Video 1x85kg:

Lento avanti con bilanciere
6x6x35kg

Trazioni alla sbarra con 10 kg sovraccarico
5x5