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Discussione: Walk with Joker

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  1. 23-01-2018, 08:28 AM #11
    L'avatar di the77joker
    the77joker
    the77joker non è collegato Franco Columbu In Pre Gara
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    Mar 2015
    Località
    Zurigo
    Messaggi
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    Predefinito Walk with Joker

    23.1.18

    Squat discesa e salita in 5 secondi
    5rep 70kg
    4x 82.5
    3x 87.5
    3x 95
    4x3x 102.5

    Panca piana discesa e salita in 3 secondi, con fermo al petto di 1 secondo.
    5 40kg
    4 50kg
    3 57.5
    3 60
    6x2x 62.5 75%
    Uno schifo ma almeno ho tenuto un fermo più lungo del solito inesistente.

    Trazioni dorsali discesa e salita in 5 secondi
    4x2
    Dovevo farne 9 serie ma non ho avuto tempo

    4. Stacco da terra fino al ginocchio
    6x4x70kg 50%
    Sto cercando di resettare il collo e c’è ancora tanta strada da fare.



    Video
    Squat
    https://youtu.be/Cj2JGqv2QEw

    Panca
    https://youtu.be/DGKFCQraj_s

    Stacco
    https://youtu.be/TyPD1yVspe4
    https://youtu.be/WyLRrg9eAws
    Ultima modifica di the77joker; 23-01-2018 alle 12:14 PM
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij
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