Diaro del Perfetto neofita

[SeNsHi]

forse mi son perso qualcosa ma... squat e stacchi non ne fai? e di che carichi parliamo in panca e rematore?

[Xwolf]

Ciao dArK86
gli squat li devo imparare bene, gli istruttori di sala non mi convincono e per adesso ho preferito non rischiare. Ho la possibilità tra qualche mese di vedermi con un amico che fa PL e penso che faccia al caso mio.
Per un'angioma (tumore benigno) alla mano destra alcuni esercizi non li riesco a fare come gli stacchi o le trazioni in quanto schiaccio l'angioma e mi da fastidio, 2 esercizi fondamentali .
Panca piana metto qualche video appena riesco, ho poca forza nelle braccia.

[Xwolf]

Torno ad aggiornare, dopo essere arrivato al 9% di bf, ho aumentato le kcal ora sono sulle 2400-2500 kcal.

carbo:33%
grassi:43%
proteine:24%
-ho calcolato una giornata tipo con fatsecret, che mi sembra meglio di myfitnesspal.


Peso attuale: 76,2 Kg
Altezza:182 cm

Integrazione:
2 caps ultra omega 3 (now foods)
2 caps vitamina D 1000u (now foods)
1000 mg vitamina C (biotech)
5 gr creatina giorni OFF, 5 pre + 5 post giorni ON (san nutrition)


Foto

[gabrysg]

porca *******! complimentoni!
in soli 5 mesi!??! sti cazzi!
grande!

[eraser]

Torno ad aggiornare, dopo essere arrivato al 9% di bf, ho aumentato le kcal ora sono sulle 2400-2500 kcal.

carbo:33%
grassi:43%
proteine:24%
-ho calcolato una giornata tipo con fatsecret, che mi sembra meglio di myfitnesspal.


Peso attuale: 76,2 Kg
Altezza:182 cm

Integrazione:
2 caps ultra omega 3 (now foods)
2 caps vitamina D 1000u (now foods)
1000 mg vitamina C (biotech)
5 gr creatina giorni OFF, 5 pre + 5 post giorni ON (san nutrition)


Foto

X...scusa, ma dalla foto si evince un 15% circa, forse di più di bf.

Al 9% vedi bene gli addominali.

[MrDoc]

X...scusa, ma dalla foto si evince un 15% circa, forse di più di bf.

Io non me ne intendo molto di % di Bf e la foto non è di quelle fatte meglio, quindi non mi pronuncio sula percentuale; comunque ha fatto passi da gigante.

[eraser]

Io non me ne intendo molto di % di Bf e la foto non è di quelle fatte meglio, quindi non mi pronuncio sula percentuale; comunque ha fatto passi da gigante.

Non volevo sminuire i risultati..

Purtroppo alcune misurazioni (a volte purtroppo pure alcuni preparatori..) millantano misurazioni che possono inorgoglirci, ma allontanarci dall'obiettivo.

È sempre bene fornire dati completi e foto del prima/dopo (solo così si capisce il percorso) e ricordare che non ci si deve fermare né accontentare mai.

Se X è migliorato a me fa ovviamente piacere.

[Xwolf]

Non volevo sminuire i risultati..

Purtroppo alcune misurazioni (a volte purtroppo pure alcuni preparatori..) millantano misurazioni che possono inorgoglirci, ma allontanarci dall'obiettivo.

È sempre bene fornire dati completi e foto del prima/dopo (solo così si capisce il percorso) e ricordare che non ci si deve fermare né accontentare mai.

Se X è migliorato a me fa ovviamente piacere.

Dalla foto non sembra ma ho della pelle in eccesso sull'addome penso di stare sui 10-12% di BF. la penultima BIA che ho fatto risultava il 9,5% di BF, l'ultima invece risultava quasi uguale +100g di massa magra e +100g di massa grassa ma addominali non presenti, non sono mai riuscito a vederli.


FOTO BIA