Diaro del Perfetto neofita

[Xwolf]

ALLENAMENTO

A)
Panca piana 5x5 negativa 2" 90"
Shoulder press 3x5 negativa 2" 90"
Rematore 5x5 negativa 2" 90"
Leg press 3x5 negativa 2" 90"

B)
Panca piana 3x5 negativa 2" 90"
shoulder press 5x5 negativa 2" 90"
Rematore 3x5 negativa 2" 90"
Leg press 5x5 negativa 2" 90"

C)
Chest press 4x8 60"
pectoral 4x15 45"
spinte 4x8 60"
tirate al mento 3x15 45"
croci inverse 4x8 60"
croci inverse 4x8 60"
panca piana presa stretta 3x15 45"
kick back 4x8 60"

D)
pulley 4x8 60"
lat presa larghissima 3x15 45"
curl bilancere 4x8 60"
curl cavo basso 3x15 45"
affondi 4x8 60"
leg extension 3x15 45"
leg curl 3x15 45"

Giorni C e D cardio

[SeNsHi]

forse mi son perso qualcosa ma... squat e stacchi non ne fai? e di che carichi parliamo in panca e rematore?

[Xwolf]

Ciao dArK86
gli squat li devo imparare bene, gli istruttori di sala non mi convincono e per adesso ho preferito non rischiare. Ho la possibilità tra qualche mese di vedermi con un amico che fa PL e penso che faccia al caso mio.
Per un'angioma (tumore benigno) alla mano destra alcuni esercizi non li riesco a fare come gli stacchi o le trazioni in quanto schiaccio l'angioma e mi da fastidio, 2 esercizi fondamentali .
Panca piana metto qualche video appena riesco, ho poca forza nelle braccia.

[Xwolf]

Torno ad aggiornare, dopo essere arrivato al 9% di bf, ho aumentato le kcal ora sono sulle 2400-2500 kcal.

carbo:33%
grassi:43%
proteine:24%
-ho calcolato una giornata tipo con fatsecret, che mi sembra meglio di myfitnesspal.


Peso attuale: 76,2 Kg
Altezza:182 cm

Integrazione:
2 caps ultra omega 3 (now foods)
2 caps vitamina D 1000u (now foods)
1000 mg vitamina C (biotech)
5 gr creatina giorni OFF, 5 pre + 5 post giorni ON (san nutrition)


Foto

[gabrysg]

porca *******! complimentoni!
in soli 5 mesi!??! sti cazzi!
grande!

[eraser]

Torno ad aggiornare, dopo essere arrivato al 9% di bf, ho aumentato le kcal ora sono sulle 2400-2500 kcal.

carbo:33%
grassi:43%
proteine:24%
-ho calcolato una giornata tipo con fatsecret, che mi sembra meglio di myfitnesspal.


Peso attuale: 76,2 Kg
Altezza:182 cm

Integrazione:
2 caps ultra omega 3 (now foods)
2 caps vitamina D 1000u (now foods)
1000 mg vitamina C (biotech)
5 gr creatina giorni OFF, 5 pre + 5 post giorni ON (san nutrition)


Foto

X...scusa, ma dalla foto si evince un 15% circa, forse di più di bf.

Al 9% vedi bene gli addominali.

[MrDoc]

X...scusa, ma dalla foto si evince un 15% circa, forse di più di bf.

Io non me ne intendo molto di % di Bf e la foto non è di quelle fatte meglio, quindi non mi pronuncio sula percentuale; comunque ha fatto passi da gigante.

[eraser]

Io non me ne intendo molto di % di Bf e la foto non è di quelle fatte meglio, quindi non mi pronuncio sula percentuale; comunque ha fatto passi da gigante.

Non volevo sminuire i risultati..

Purtroppo alcune misurazioni (a volte purtroppo pure alcuni preparatori..) millantano misurazioni che possono inorgoglirci, ma allontanarci dall'obiettivo.

È sempre bene fornire dati completi e foto del prima/dopo (solo così si capisce il percorso) e ricordare che non ci si deve fermare né accontentare mai.

Se X è migliorato a me fa ovviamente piacere.