9-1-2018
Riscaldamento: circonduzioni sopra e di lato la testa 3x15 con bastone, su-giù polsi e viceversa 1x20x1-2 kg, alzate laterali 2x10x4 kg.

Distensioni su panca inclinata 20° con manubri 1x10x12-14-16-18 kg + 5x10x20 kg.
Pausa 60 secondi.
Serie senza buffer, 10 è cedimento con 20 kg. Serie 4 e 5 8 reps.

Military press 5x10x20 kg 60 secondi di pausa. In realtà tutte le serie sono uscite inferiori, le prime 3 a 9 reps, la 4 e 5 a 7 reps.

Squat 1x10x20-30-35-40 kg + 5x10x45 kg. 90 secondi pausa.

Durata: pari a Eat the phykis