Diario di un nabbo - You're welcome!

[F3D3ITA]

Panca non mi dispiace, hai un discreto controllo

Squat: l' ultima volta che ti ho commentato lo squat avevo manifestato dei dubbi sull' affondo, adesso te lo dico con certezza: più di metaà non sono validi, e l' altra metà se è valida lo è al millimetro. Stai incremetando il lavoro nello Squat a discapito della profondità, non va bene, devi fare un affondo netto in allenamento, poi nell ultima alzata di una gara gara o in un test massimale si potrà discutere di un affondo a pelo, ma in allenamento no.

Riguardo lo squat in questo periodo ho provato a stringere un po' la stance come mi avevi suggerito (e in effetti sento di avere una spinta più forte così) ma mi sono accorto che fatico di più a prendere un affondo valido... Devo trovare il giusto compromesso tra distanza tra i piedi e apertura delle punte.

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[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Stacco 7x5@117,5kg (75%)
Military press manubri 4x10@15kg
Trazioni supine:
- 4x6
- 2xmax fermo di 5'' a metà (3-3)
Curl manubri 4x10

Note:

- video stacco sumo: https://youtu.be/k4YfkgOmp88

[MrDoc]

Molto bello.

(...ma quando ci cimentiamo in un massimale?)

[F3D3ITA]

Molto bello.

(...ma quando ci cimentiamo in un massimale?)

La settimana prossima é l'ultima settimana di progressione con l'8x5, quella dopo sarà adibita a scarico e massimali vari. Nello squat devo cercare di trovare velocemente una stance decente, nello stacco sono abbastanza fiducioso mentre nella panca per la questione gomiti e anche per alcuni allenamenti saltati causa vacanze spero di mantenere almeno il vecchio massimale....

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[MrDoc]

Ok

[F3D3ITA]

Workout di ieri:

Panca 7x5@55kg (70%)
Squat 3x10@65kg (56%)
Tuck front lever 5x10''
Rematore manubrio 3x10

Note:

- video panca: https://youtu.be/-J7U4sY3CmE

[MrDoc]

Buono, ti compatti bene. Forse con i gomiti vai un po oltre la verticale del bilanciere, dovresti cercare di stare più sulla verticale

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat 8x5@85kg (74%)
Panca 4x8@45kg (58%)
Trazioni 3x:
- 3xSS
- 3xPS
- 3xPL
Tuck front lever 5x10''
Dip 4x8

Note:

- squat, nella prima clip tenevo una stance poco meno della larghezza delle spalle ma ho notato che non scendevo molto in affondo, nelle ultime due ho allargato la stance alla larghezza delle spalle e l'affondo ne ha giovato;

- video squat: https://youtu.be/FNx4NoIaj2I

[MrDoc]

Nel complesso, nella seconda e nella terza serie del video fai uno squat che mi piace. Tendi però sempre ad alzare i talloni, la stance secondo me va bene, prova a variare la direzione delle punte dei piedi, prova a d aprirle un po di più e un po di meno.

Però è molto bello.

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Panca 8x5@55kg (70%)
Squat 4x8@60kg (54%)
Trazioni supine al petto 5-4-4
Tuck front lever 4x15''
Hyperextension 3x12

Note:

- oggi la palestra era sovraffollata e non sono riuscito a fare video;

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[F3D3ITA]

Workout di oggi (giornata di scarico):

Squat 3x10@62,5kg
Panca 3x10@42,5kg
Stacco 3x6@85kg
Trazioni prone 3x4
Plank 2x40''

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[F3D3ITA]

Oggi massimali di squat e panca:


Squat 8@40 - 6@50 - 5@60 - 4@70 - 3@80 - 2@90 - 1@100 - 1@110 - 1@120 - 1@122,5 NO


Panca: 8@20 - 6@30 - 5@40 - 4@50 - 3@60 - 2@65 - 1@70 - 1@75 - 1@80 NO

Note:

- squat, ho aumentato di 5kg rispetto al vecchio massimale, direi un buon risultato;

- panca, come già detto non mi aspettavo grandi risultati. Dato che il vecchio massimale era 77,5 kg e oggi i 75 sono saliti abbastanza facili direi di mantenere questo come valore;

- video massimali: https://youtu.be/u3EE0h8ajQ8

[MrDoc]

Ottimi i 120kg , veramente ben fatti e assolutamente validi. Grande!
(anche se io allo spotter avrei segato le manine perchè tendeva a metterle esattamente davanti all affondo)

Panca 75 facili, hai avuto paura degli 80

(Pesi ancore 67kg?)

[F3D3ITA]

(anche se io allo spotter avrei segato le manine perchè tendeva a metterle esattamente davanti all affondo)

Si quando ho rivisto i video avevo già immaginato che lo avresti detto ahaha (però anche lui si allena in stile powerlifting e ha 100kg di massimale di panca, quindi lo rispetto [emoji23])

(Pesi ancore 67kg?)

Sto intorno ai 68kg, infatti, se domani riesco a fare 170kg di stacco avrei raggiunto i 2,5 BW....



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[Zio mauri]

Sto intorno ai 68kg, infatti, se domani riesco a fare 170kg di stacco avrei raggiunto i 2,5 BW....

In bocca al lupo!!!