Al momento non sto seguendo una programmazione precisa, negli ultimi tre mesi gli allenamenti sono stati un po' sporadici a causa del lavoro e solo recentemente sono riuscito a tornare a una frequenza decente.
Nella panca alterno in un giorno la progressione di volume e negli altri due esercizi tecnici. Nello squat ero indeciso se fare altrettanto o usare nel giorno pesante un 5x5 con carichi crescente.
A questo punto seguo il tuo consiglio e faccio volume nel giorno pesante e squat con i fermi nel giorno leggero.