Ti dico la mia Muscia.. (Prendi tutto con beneficio di inventario e segui quello che ti dice Doc, che gareggia!!! Io no ! )

Stacco: molto meglio del massimale, ma una cosa NON mi piace.
Fai un buono stacco regular in concentrica, ma SCENDI IN ECCENTRICA CON UNO STACCO RUMENO (gambe semi.tese).
Poichè non sei particolarmente controllato, il movimento non mi piace.

Panca: sembra un pochino meglio...ma fai un fermo pessimo.
Traduco: il fermo deve essere uno "stop and go" in cui tu non perdi la tensione muscolare, pronto a scattare con una concentrica esplosiva.
Tu invece appoggi il bilanciere al torace e perdi completamente la tensione.
Ci manca poco che ti scaccoli pure...

Squat: mi sembra meglio.
Ma prima di farti fare i fermi preferirei un migliaio di reps per meccanizzare il movimento.

IMHO.