Ma va figurati, mica ti devi scusare! Anzi sono io che devo ringraziarvi per tutti i consigli preziosi che mi date. Io in materia sono completamente ignorante, ogni suggerimento e' fondamentale per me per imparare!

Intendevo solo dire che nella panca durante il fermo non sono rilassato, perché fisicamente non sarei proprio in grado di alzare il bilanciere. Probabilmente da profano ho frainteso il concetto di "tensione".
In effetti il mio fermo e' molto poco fermo, sto cercando di essere più stabile.

Nello squat suggerisci di lavorare con progressioni di volume tipo partire da 5x5 a 6x5, 7x5 8x5 con carico fisso intorno al 70% e poi incrementare il carico e ripartire con il 5x5? Potrebbe essere una buona strategia?