Diario di un lanciatore di coriandoli

[eraser]

Oggi ho finito di lavorare prima del previsto e ho deciso di regalarmi l'ultimo wo del 2017, chiudendo in bellezza con tutti e tre i big.

panca

2x5 50kg
6x5 55kg https://www.youtube.com/watch?v=sBq4BJTVPqs

stacco fermo2" in partenza

4x80kg
3x90kg
2x100kg
2x110kg
2x120kg

poi ho voluto saggiare un po' la condizione e ho fatto

1x130kg
1x140kg https://www.youtube.com/watch?v=HmFVScSzvRw

squat 3 fermi

4x4 60kg https://www.youtube.com/watch?v=Z1cT7wkjBqo

note: il denominatore comune è la tecnica approssimativa. Sono convinto che se lavoro bene migliorando la qualità delle esecuzioni i kg aumenteranno di conseguenza.

Buon anno a tutti!

Muscia...sei un birichino!

Vediamo perchè.

1-la panca non è male. Purtroppo non adduci le scapole (lo si vede dal fatto che a fine concentrica le spalle si sollevano verso l'alto e si staccano dalla panca.
Manca anche il leg drive.
Però gestisci bene il peso.

2-lo stacco è la tua alzata peggiore.
Sei piuttosto forte..ma schieni da matti.
E fai una eccentrica che sembra uno stacco RUMENO.
Vorrei vederti con un peso tra l'80 e il 90% del tuo 1max.

3-lo squat non mi dispiace..ma la cintura è TOTALMENTE IN BANDO. Stringila, caz.zo!

In pratica devi sistemare un po' gli assetti in tutte le alzate.

Ovviamente IMHO e senza voler scavalcare i giudizi/suggerimenti dei miei colleghi!!!

Tu però continua a darci dentro.
Le soddisfazioni arriveranno presto.





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