Diario di un lanciatore di coriandoli

[eraser]

Oggi ho finito di lavorare prima del previsto e ho deciso di regalarmi l'ultimo wo del 2017, chiudendo in bellezza con tutti e tre i big.

panca

2x5 50kg
6x5 55kg https://www.youtube.com/watch?v=sBq4BJTVPqs

stacco fermo2" in partenza

4x80kg
3x90kg
2x100kg
2x110kg
2x120kg

poi ho voluto saggiare un po' la condizione e ho fatto

1x130kg
1x140kg https://www.youtube.com/watch?v=HmFVScSzvRw

squat 3 fermi

4x4 60kg https://www.youtube.com/watch?v=Z1cT7wkjBqo

note: il denominatore comune è la tecnica approssimativa. Sono convinto che se lavoro bene migliorando la qualità delle esecuzioni i kg aumenteranno di conseguenza.

Buon anno a tutti!

Muscia...sei un birichino!

Vediamo perchè.

1-la panca non è male. Purtroppo non adduci le scapole (lo si vede dal fatto che a fine concentrica le spalle si sollevano verso l'alto e si staccano dalla panca.
Manca anche il leg drive.
Però gestisci bene il peso.

2-lo stacco è la tua alzata peggiore.
Sei piuttosto forte..ma schieni da matti.
E fai una eccentrica che sembra uno stacco RUMENO.
Vorrei vederti con un peso tra l'80 e il 90% del tuo 1max.

3-lo squat non mi dispiace..ma la cintura è TOTALMENTE IN BANDO. Stringila, caz.zo!

In pratica devi sistemare un po' gli assetti in tutte le alzate.

Ovviamente IMHO e senza voler scavalcare i giudizi/suggerimenti dei miei colleghi!!!

Tu però continua a darci dentro.
Le soddisfazioni arriveranno presto.





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[Muscia]

Ciao Eraser, innanzitutto grazie per i consigli!

Panca: Il leg drive sto provando piano piano a inserirlo, per ora senza successo. Sull'adduzione delle scapole mi hai spiazzato. Pensavo di riuscire finalmente a farla (male per carità), attivando i dorsali.
Bene a sapersi mi impegnerò di più concentrandomi su questo aspetto.

Stacco: Hai colto nel segno, e' l'alzata in cui fatico di più tecnicamente parlando.
L'eccentrica la faccio sempre accompagnando il bilanciere, non mi viene proprio di lasciarlo andare. Comunque quello di oggi era il massimale attuale, poco inferiore al miglior risultato mai raggiunto.

Squat: In teoria la cintura stringeva per bene sulla panza, forse sbaglio l'altezza in cui la metto.

In ogni caso ho davvero tanto da lavorare per migliorare la tecnica e ci darò dentro per riuscirci! Grazie ancora!

[eraser]

Considera che le mie sono OVVIAMENTE opinioni PERSONALI, quindi prendi tutto con beneficio di inventario.

L'adduzione scapolare non è semplice come si potrebbe pensare quindi non scoraggiarti.

Nello stacco, ESCLUDENDO LO STACCO DA GARA!!!, sono favorevole (uno dei pochi, ma ci sono coaches di un certo livello che avallano questa tesi) a lavorare anche in eccentrica.

Ne parlammo tempo fa con Tony Musante (che è un SIGNOR Coach!!) in una discussione qui sul forum.

In sintesi è allenante anche la fase eccentrica (nonostante in gara non interessi).

Quindi non ti criticò quel lavoro, ma il fatto che schieni...
Bravo però a tentare un submassimale!!!

La cintura era LENTISSIMA! Così non ti aiuta per niente.

Quando la metti ispira..fa il vacuum.. e tira forte.

Poi provi.

[Muscia]

Saranno anche opinioni personali ma sono avallate da esperienza professionale e competenza. In pratica mi fido di più del tuo parere in remoto che delle mie impressioni live, dato che la mia esperienza e competenza e' zero.

Proverò a riguardare dei video di atleti che usano la cintura per capire bene come indossarla.

In effetti avevo il dubbio di non usarla correttamente.

[Muscia]

Ok Doc ricevuto, grazie anche a te per i consigli!

Su tutte le alzare incrementerò le sedute tecniche!

[Muscia]

Primo wo dell'anno, dedicato alla tecnica.

Squat

2x5 60kg
3x5 70kg

Panca fermo 2"

6x3 50 kg

Buona giornata e buon allenamento.

[Muscia]

Causa di forza maggiore oggi wo casalingo, ergo a corpo libero.

piegamenti sulle braccia

1x10
6x15

squat

3x20

addominali

3x30

note: squat con affondo pessimo, sempre al limite. Paradossalmente ho faticato più oggi che nei normali wo con i sovraccarichi.

Buona giornata.

[MrDoc]

Panca: concordo con eraser perdi l' adduzione delle scapole in spinta, per il resto non male

Stacco: hai curvato la regione lombare, non è una questione di stile o di fare carichi più alti, è pericoloso per la tua schiena

Squat: devi usare carichi più bassi nello Squat con tre fermi, se fai un movimento sporco perdi il vantaggio di fare un esercizio tecnico