Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Wo post lavoro, ottimo per rilassarmi dopo le tensioni causate da un ambiente lavorativo un tantinello stressante....

squat

5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg (prima volta che faccio 5 reps con 100 kg!!!)
3x100kg (ero provato dalla serie precedente)
5x100kg (doveva essere un'altra tripla ma sentivo di averne ancora)

panca

6x5 50 kg (ultime due serie con fermo 2")
3x3 60kg

note: Molto contento per i progressi nello squat. Nella panca devo insistere con i fermi lunghi per migliorare la tecnica.

Buon allenamento e buona serata!
5x100kg

[MrDoc]

5x100kg (prima volta che faccio 5 reps con 100 kg!!!)
3x100kg (ero provato dalla serie precedente)
5x100kg (doveva essere un'altra tripla ma sentivo di averne ancora)

Mi sembra grandioso!!!

[Muscia]

Ultimi giorni dell'anno, periodo di bilanci. E' passato un anno da quando scelsi di autoregalarmi per Natale una panchetta senza pretese e una manciatina di pesi della Barbie. Soprattutto è passato un anno da quando feci l'azione più lungimirante e saggia che potessi fare: iscrivermi su questo forum!
Sono molto soddisfatto dei risultati raggiunti, sia in termini di forza (livelli infimi ma fantascientifici rispetto a quanto pensavo quando ho iniziato) sia di miglioramento della composizione corporea. Più di ogni altra cosa sono contento di aver scoperto che sollevare pesi è più di uno sport, è un mettersi in contatto con sé stessi. Misurarsi con i proprio limiti e impegnarsi per superarli. Stringere i denti per strappare qualche chiletto in più e portare a casa un massimale super grindato. Andare ad allenarsi (al freddo d'inverno e al caldo d'estate) quando una vocina subdola ti dice rilassati, chi te lo fa fare?
Cercare di spostare l'asticella sempre un po' più in là e ripetere all'infinito gli stessi movimenti per far propri gli schemi motori.
Informarsi, studiare, leggere decine e decine di articoli per conoscere ogni segreto di questo mondo fantastico.
E poi c'è il forum, luogo meraviglioso in cui ci si confronta, supporta e aiuta. Spero un giorno di riuscire anche solo in parte a rendere quanto ricevuto.
Ora passando ad aspetti più pratici dico che nel 2017 gli obiettivi sono stati raggiunti con largo anticipo. Ad agosto ho toccato l'apice con 120 - 85 - 150 e nei mesi successivi causa lavoro ho perso qualche colpo.
Per il 2018 la situazione sarà sempre un po' instabile, non ho certezze riguardo alla frequenza degli allenamenti e la loro qualità. Cercherò comunque di fare del mio meglio e di arrivare entro fine 2018 a fare 150 - 100 -180.
Sarà molto dura, ma per raggiungere grandi risultati bisogna porsi grandi traguardi e lottare giorno dopo giorno per raggiungerli, un passo alla volta.
E' una lezione che ho imparato in questo primo anno di allenamento e ne ho fatto tesoro.

Chiudo augurando a tutti voi un 2018 ricco di soddisfazioni e di kg sul bilanciere.

[MrDoc]

Auguri anche a te, l' importante è non mollare anche nei periodi in cui è più difficile.

Per il 2018 la situazione sarà sempre un po' instabile, non ho certezze riguardo alla frequenza degli allenamenti e la loro qualità. Cercherò comunque di fare del mio meglio e di arrivare entro fine 2018 a fare 150 - 100 -180.
Sarà molto dura, ma per raggiungere grandi risultati bisogna porsi grandi traguardi e lottare giorno dopo giorno per raggiungerli, un passo alla volta.

Dai che ci proviamo!!!

[Muscia]

Oggi ho finito di lavorare prima del previsto e ho deciso di regalarmi l'ultimo wo del 2017, chiudendo in bellezza con tutti e tre i big.

panca

2x5 50kg
6x5 55kg https://www.youtube.com/watch?v=sBq4BJTVPqs

stacco fermo2" in partenza

4x80kg
3x90kg
2x100kg
2x110kg
2x120kg

poi ho voluto saggiare un po' la condizione e ho fatto

1x130kg
1x140kg https://www.youtube.com/watch?v=HmFVScSzvRw

squat 3 fermi

4x4 60kg https://www.youtube.com/watch?v=Z1cT7wkjBqo

note: il denominatore comune è la tecnica approssimativa. Sono convinto che se lavoro bene migliorando la qualità delle esecuzioni i kg aumenteranno di conseguenza.

Buon anno a tutti!

[eraser]

Oggi ho finito di lavorare prima del previsto e ho deciso di regalarmi l'ultimo wo del 2017, chiudendo in bellezza con tutti e tre i big.

panca

2x5 50kg
6x5 55kg https://www.youtube.com/watch?v=sBq4BJTVPqs

stacco fermo2" in partenza

4x80kg
3x90kg
2x100kg
2x110kg
2x120kg

poi ho voluto saggiare un po' la condizione e ho fatto

1x130kg
1x140kg https://www.youtube.com/watch?v=HmFVScSzvRw

squat 3 fermi

4x4 60kg https://www.youtube.com/watch?v=Z1cT7wkjBqo

note: il denominatore comune è la tecnica approssimativa. Sono convinto che se lavoro bene migliorando la qualità delle esecuzioni i kg aumenteranno di conseguenza.

Buon anno a tutti!

Muscia...sei un birichino!

Vediamo perchè.

1-la panca non è male. Purtroppo non adduci le scapole (lo si vede dal fatto che a fine concentrica le spalle si sollevano verso l'alto e si staccano dalla panca.
Manca anche il leg drive.
Però gestisci bene il peso.

2-lo stacco è la tua alzata peggiore.
Sei piuttosto forte..ma schieni da matti.
E fai una eccentrica che sembra uno stacco RUMENO.
Vorrei vederti con un peso tra l'80 e il 90% del tuo 1max.

3-lo squat non mi dispiace..ma la cintura è TOTALMENTE IN BANDO. Stringila, caz.zo!

In pratica devi sistemare un po' gli assetti in tutte le alzate.

Ovviamente IMHO e senza voler scavalcare i giudizi/suggerimenti dei miei colleghi!!!

Tu però continua a darci dentro.
Le soddisfazioni arriveranno presto.





.

[Muscia]

Ciao Eraser, innanzitutto grazie per i consigli!

Panca: Il leg drive sto provando piano piano a inserirlo, per ora senza successo. Sull'adduzione delle scapole mi hai spiazzato. Pensavo di riuscire finalmente a farla (male per carità), attivando i dorsali.
Bene a sapersi mi impegnerò di più concentrandomi su questo aspetto.

Stacco: Hai colto nel segno, e' l'alzata in cui fatico di più tecnicamente parlando.
L'eccentrica la faccio sempre accompagnando il bilanciere, non mi viene proprio di lasciarlo andare. Comunque quello di oggi era il massimale attuale, poco inferiore al miglior risultato mai raggiunto.

Squat: In teoria la cintura stringeva per bene sulla panza, forse sbaglio l'altezza in cui la metto.

In ogni caso ho davvero tanto da lavorare per migliorare la tecnica e ci darò dentro per riuscirci! Grazie ancora!

[MrDoc]

Panca: concordo con eraser perdi l' adduzione delle scapole in spinta, per il resto non male

Stacco: hai curvato la regione lombare, non è una questione di stile o di fare carichi più alti, è pericoloso per la tua schiena

Squat: devi usare carichi più bassi nello Squat con tre fermi, se fai un movimento sporco perdi il vantaggio di fare un esercizio tecnico