Non riesco a postare i WO, ma colgo l'occasione per fare i miei migliori auguri di un buon Natale e di buon anno a tutti voi amanti della ghisa!
Sperando che Babbo Natale, e la befana si ricordino di portarvi tanti pesi in più.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Non riesco a postare i WO, ma colgo l'occasione per fare i miei migliori auguri di un buon Natale e di buon anno a tutti voi amanti della ghisa!
Sperando che Babbo Natale, e la befana si ricordino di portarvi tanti pesi in più.
Stretta la presa, larga la via, di panca, squat o stacco massimale sia!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
W1-d1 - ciclo russo
Anno nuovo...allenamento nuovo...pazzia nuova!
Dopo tante titubanze, vari ripensamenti..ho deciso, ciclo russo sia (la versione riadattata)!!!
Ovviamente...mi sono sentito obbligato ad inserire qualche complementare.
WO DI LUNEDI'
Mancano gli addominali..ma il tempo stringeva parecchio... quindi jumpati!
SQUAT 6x3 150 2'-3' PANCA 6x2 68 1'30''-2' LEG EXT. 2x8 80 1'30'' max LEG CURL 2x10 30 1'30'' max STD. CALF 4x10-12 100 1'30'' max P.P. STRETTA 3x6 50 2' PUSH DOWN 3x10 25 1'30'' max
Prometto che mi impegnerò a postarlo in maniera più regolare possibile..era da tempo che volevo spingermi in questa avventura, quindi voglio riuscire a dedicarle un minimo di tempo!
Buon wo bella gente!
Stretta la presa, larga la via, di panca, squat o stacco massimale sia!
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
è la versione di ironpaolo? occhio a sottostimare di un buon 5% i massimali!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Onestamente...l'ho trovata su internet, non so se sia la stessaOriginariamente Scritto da dArK86
In effetti penso che dovrò calare leggermente lo squat soprattutto nella settimana del 6x6.
In compenso ho seguito il tuo consiglio e sullo stacco son partito già un pò più leggero.
Stretta la presa, larga la via, di panca, squat o stacco massimale sia!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
W1-d2 - ciclo russo
Wo di mercoledì:
STACCO 6x3 140 2'-3' LAT. LARGA 4x6 60 2' PULLEY 3x10 30 1'30'' max MILITARY 4x6 40 2-3' ARNOLD PRESS 3x8-10 12 1' max ALZATE LAT. Ss.ALZATE FRT. 2x10-12 8 1' max
Domani panca/squat.
Stretta la presa, larga la via, di panca, squat o stacco massimale sia!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
W1-d3 - ciclo russo
Wo di sabato
PANCA 6x3 66 2'-3' SQUAT 6x2 150 1'30''-2' INCL. MAN. 3x10 16 1'30'' max CROCI P.incl. 2x10-12 8 1' max CURL BIL. 3x6 36 2' HAMMER C. 3x10 12 1'30'' max
Stretta la presa, larga la via, di panca, squat o stacco massimale sia!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
W2-d3-d2
Causa impegni lavorativi e varie...dovendo concentrare i wo in pochi giorni, ovvero mercoledì, venerdì, e o sabato sera o domenica mattina, ho deciso di invertire il giorno 1 ed il 3, in modo da non dover fare lo stacco dopo il giorno di squat pesante...altrimenti, male male
Quindi, la routine è stata la seguente:
SETTIMANA DUE - MERCOLEDì
PANCA 6x4 66 2'-3' SQUAT 6x2 150 1'30''-2' INCL. MAN. 3x8 22 1'30'' max CROCI P.incl. 2x10-12 10+12 1' max CURL BIL. 4x6 40 2' HAMMER C. 3x10 12 1'30'' max
SETTIMANA DUE - VENERDì (OGGI)
STACCO 6x4 140 2'-3' LAT. LARGA 4X6 60 2' PULLEY 3x10 40 1'30'' max MILITARY 4x6/6/5/5 45 2-3' ARNOLD PRESS 2x10-12 12 1' max ALZATE LAT. Ss.ALZATE FRT. 2x10-12 8 1' max
Stretta la presa, larga la via, di panca, squat o stacco massimale sia!
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri