Problema stacco... non so più cosa fare!

[TeckAndre]

Ragazzi...chi mi conosce sa che ho sempre fatto stacchi senza problemi, ma non sono mai andato oltre i 6 colpi, anche anni fa quando mi allenavo seriamente. Beh...dopo aver ripreso a settembre, 2 settimane fa avevo fatto i massimali e senza nessun problema avevo staccato con 170kg, niente dolori alla schiena o altro. Il problema è nato dopo...
Nella nuova scheda, il PT mi ha inserito la seguente routine:
1x10 @30%
2x5 @50%
1x3 @70%
1x esaurimento @70%
1x esaurimento @90%
1x esaurimento @70%
1x negativa @110%
1x esaurimento @50%
1x negativa @110%


Prima settimana fatto tutto, su quelle ad esaurimento il numero delle rep è stato il seguente: 8/2/5/neg/6/neg ..e ho avuto dolori alla zona lombare fino a 5 giorni dopo, muscoli durissimi e super contratti.

Oggi, ho voluto provare di nuovo, riducendo i carichi, facendo un buon riscaldamento pre WO, e soprattutto inziando con un 1X20 @20kg (solo bilanciere), per scaldare bene i muscoli...
Beh, alla 16esima rep, aveo già la schiena a pezzi.
Non capisco il motivo, ma se supero le 3/5 rep, inizio ad avere dolori atroci alla zona lombare. Al punto che ho dovuto stravolgere il WO della giornata. Eppure le negative le tengo benissimo senza dolori.

Questo è il quanto...ragazzi, HELP! Non so più che pesci pigliare, ed il PT nemmeno.

[MrDoc]

In generale le alzate principali a cedimento non stanno ne in cielo ne in terra; lo Stacco poi men che meno.

Se questa routine l' ha fatta il PT capisco che adesso non sappia che pesci pigliare...

[eraser]

Completamente d'accordo con MrDoc

[TeckAndre]

Come immaginavo, la soluzione è cambiare la routine, e non insistere per rafforzare la schiena ed eliminare momentaneamente gli stacchi come suggerito dal PT -.-
Grazie ragazzi!

[MrDoc]

Come immaginavo, la soluzione è cambiare la routine, e non insistere per rafforzare la schiena ed eliminare momentaneamente gli stacchi come suggerito dal PT -.-
Grazie ragazzi!

Non hai capito, lo Stacco è l' alzata che va fatta con più buffer, inoltre le negative di Stacco sono un esercizio che grida vendetta a Dio.

Non devi smettere di farlo, devi farlo bene.

[TeckAndre]

Non hai capito, lo Stacco è l' alzata che va fatta con più buffer, inoltre le negative di Stacco sono un esercizio che grida vendetta a Dio.

Non devi smettere di farlo, devi farlo bene.

Forse ho scritto in maniera poco chiara, scusa Mr. Doc.
Io intendevo proprio quello che dici tu, devo cambiare la routine di allenamento.
Il PT invece ha consigliato di eliminare gli stacchi momentaneamente e rafforzare la schiena prima di riprendere a farli.

Quindi, io ero pienamente d'accordo con te 😁 Questa routine è insensata! Semplicemente volevo un riscontro da gente con più esperienza, ma avete confermato la mia teoria!

[MrDoc]

Il PT invece ha consigliato di eliminare gli stacchi momentaneamente e rafforzare la schiena prima di riprendere a farli.

Io mi sono fatto una schiena forte (relativamernte ) solo con lo Stacco.

[kel]

le negative di Stacco sono un esercizio che grida vendetta a Dio.

scusate se mi intrometto con una domanda che c'entra poco... : qualcuno mi spiegherebbe che caspita è una negativa di stacco?

pensavo fosse l'eccentrica (che io faccio sempre, solo perchè non posso spaccare le piastrelle) ma vedendo che si parla di un 110% devo immaginare sia qualcosa di diverso....

grazie

[TeckAndre]

(premetto che ero contrario a tale pratica blasfema, ma per vari motivi avevo accettato di provare a fare qualche scheda del PT)

In parole povere, prendi il massimale, lo aumenti del 10-15% circa...in due, uno per lato ti aiutano a sollevarlo, e poi fai semplicemente l'eccentrica lentamente (circa 10-12 secondi).

Comunque sia finisco il meso e torno ad allenarmi per i fatti miei.

[eraser]

Giusta la spiegazione di Teck.

Devo però fare una precisazione sull'eccentrica.

Io, in questo, NON sono d'accordo con Doc..

Ne abbiamo già discusso in passato, ma provo a spiegarmi in 2 parole.

Capisco (E posso concordare..) che chi si allena per gareggiare eseguendo varie 1RM NON esegua le negative..(ha già "esaurito" la funzione allenante dell'esercizio con la concentrica.. Non può preoccuparsi dell'eccentrica).

Ma per chi esegue più reps (70/80/90% dell'1rm) la negativa è parte dell'allenamento (IMHO).

Esistono coaches (conosciuti, non come me.. ) che la inseriscono normalmente nelle routine di stacco.

[MrDoc]

Se mi avesse detto che faceva anche le negative nello stacco, pur non condividendo, l' avrei presa meno male.

A lui però venivano fatte fare negative di carichi sovramassimali, e questo (in una alzata già tassante come lo stacco) mi sembra proprio cercarsi dei guai, e infatti ha aperto questo post perchè ha avuto problemi...

[eraser]

Se mi avesse detto che faceva anche le negative nello stacco, pur non condividendo, l' avrei presa meno male.

A lui però venivano fatte fare negative di carichi sovramassimali, e questo (in una alzata già tassante come lo stacco) mi sembra proprio cercarsi dei guai, e infatti ha aperto questo post perchè ha avuto problemi...

Giusto Doc

[TeckAndre]

Il problema per cui avevo aperto questo post, non era tanto per i possibili problemi derivanti dalla negativa, anzi, quella riesco ad eseguirla senza neanche affaticarmi troppo.
Il mio problema parte già nella fase di riscaldamento, o meglio..quando vado oltre le 5-6 rep, inizio ad avere dolori, sempre più forti, al punto che persino scaricare il bilanciere mi risulta difficoltoso. Quando invece faccio poche rep, potrei andare avanti anche un'ora a fare stacchi a ripetizione singola. Ecco perchè mi son ritrovato con grossi punti di domanda sulle possibili cause. Ma probabilmente il tutto è dovuto al fatto che andare oltre un certo numero di rep nello stacco non ha molto senso, tantomeno se si tratta di portarlo ad esaurimento.

[MrDoc]

Lo stacco a cedimento è una follia (una tantum si può anche fare ma come sistema no). Le alte ripetizioni nell stacco non sono una buona idea, però, ad esempio, io ieri ho fatto Stacco 6x10x115kg. La cosa va contestualizzata, il mio coach me l'ha messa perchè sa che lo reggo bene e, lontano dalle gare, mi fa bene lavorare sul volume, ma non è per tutti.

...PERO' Teck Andre metti i video, perchè i vario dolori molto spesso dipendono da una esecuzione perfettibile.