era ora ...... Auguri doppi!!!Originariamente Scritto da dArK86
tOLTO IL GESSO
Mr Olympia
Ciclo di Forza
era ora ...... Auguri doppi!!!tOLTO IL GESSO
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
in realtà avrei dovuto aspettare i 30 giorni canonici, ma dalla lastra si vede un'ossificazione completa della frattura, quindi siamo riusciti ad anticipare di qualche giorno. Ora mi son disegnato un protocollo riabilitativo di 3 settimane:
-prima settimana: magnetoterapia, circonduzioni del piede in scarico, flessione dorsale e plantare del piede in scarico
-seconda settimana: magnetoterapia, aumento progressivo del carico sul piede, esercizi di rotazione e flesso-estensione con resistenza (elastico)
-terza settimana: magnetoterapia, esercizi a carico naturale per polpaccio e tibiale (calf e utilizzo di elastico più spesso per movimenti di flesso-estensione), ripresa di attività con pesi in maniera blanda (squat e stacchi con pochi kg)
-quarta settimana: magnetoterapia, ripresa con la pallavolo in maniera blanda
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Eraser Moderator
Staff : Gym's Boss
Per "magnetoterapia" intendi onanismi.a.tutto.spiano???
Eraser
...chew...before it's too late...
________________________
Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
________________________
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
temo di no! a furia di stare in campi magnetici sto diventando un x-man!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
primo workout senza gesso dopo un mese!
push up + push up stretti
5x15+5 60''
squat cl (focus sul carico sull'interno piede sinistro per non sentire fastidio post frattura)
4x40 60''
trazioni prone + crunch reverse
3x8+30 1'
trazioni neutre + crunch
3x8+30 1'
rotatori elastico, stretching
ottime sensazioni dal piede e dalle gambe che non allenavo da 30 giorni
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Eraser Moderator
Staff : Gym's Boss
Sono 40 anni che non alleni le gambe...
Non trovare scuse!!!
Eraser
...chew...before it's too late...
________________________
Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
________________________
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
in realtà.... alleno solo quelle!Sono 40 anni che non alleni le gambe...
Non trovare scuse!!!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri