workout del 21-12

panca piana paralimpica
6x40kg (6'')
4x60kg (4'')
5x5x70kg 1'30 lungo il fermo, bene

dip anelli + trazioni supine + crunch reverse
3x8+10+25 1'

stretching, rotatori elastico


workout del 22-12

panca piana paralimpica
8x40kg
4x60kg (4'')
3x70kg (2'')
2x80kg
3x1x85kg
5x5x70kg 60'' (fermo di 2'') benissimo, ottime sensazioni dalla panca, sarà che sto facendo solo quella

dip anelli + trazioni prone + curnch reverse
3x8+8+25 1'

stretching, rotatori elastico

ora qualche giorno di pausa causa feste di natale