Originariamente Scritto da
Romulano
Ciao ragazzi, aggiornamento di oggi.
- riscaldamento
- panca piana pesante 5x5 con 2" di fermo con 50,57.5,65,75,82.5 kg
- boxsquat medio T.U.T. 4:4:4 3x10 con 50 kg, naturalmente questo è stato il più duro.
- parallele con 2" di fermo giù, 5x5 con 22.5 kg di zavorra.
- deadlift leggero 4" di fermo su 3x10 con 75 kg. Ho adottato la presa mista, mettendo in supinazione la mano sinistra. Solo nell'ultima ripetizione tendeva ad aprirsi.
Grazie mille a kel per il suggerimento.
Visto che c'era tempo, anche i polpacci:
- calf seduto, 3x10 con 40, 45, 45 kg
- calf in piedi 3x10 con 60 kg
- calf sul gradino 15 per lato +20 insieme tutto per tre volte
- crunch inverso inclinazione massima, 15, 15 e 12 ripetizioni. Finalmente sono riuscito a farne 12 nella terza serie.
- top con difficoltà 20, 1'30", poi non ce la facevo, è davvero duro a quella difficoltà e a fine allenamento
- 10 minuti di cyclette.
Anche oggi dura, sotto la doccia ero stanco, ma contento.
Sono riuscito a farmi fare un video nella prima serie di squat. Ve lo allego qui:
https://youtu.be/AhUoaesfsdY
Unico problema è che, essendo stato ripreso in verticale (colpa mia), ora è quasi tutto nero. Inoltre, non so perché, è stato riflesso sull'asse verticale, quindi destra e sinistra sono state scambiate.
Ciao.
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