Richiesta di consigli per impostare una dieta

[billyballo88]

Ciao

la vedo dura costruirsi una dieta non potendo agire sulle quantità di macros a pranzo e cena (che molto probabilmente sono quelli che incidono di più nella dieta), ma soprattutto sul tipo di alimenti !

Purtroppo per chi è agli inizi è bene pesare tutto.. poi magari col tempo si riesce ad stimare le quantità anche "ad occhio".
Però all'inizio, secondo me, è fondamentale pesare le cose.

Senza contare il fatto che, se a pranzo dovresti mangiare 100gr di riso e 200 di pollo, ma alla mensa non fanno né riso né pollo, in linea teorica potresti sostituirli con qualcosa di equivalente, ma ritorniamo al punto di prima... ossia che non sapendo a quanto corrispondono 200gr di pollo ---> Xgr merluzzo "ad occhio", diventa complicato; poi c'è la questione condimenti da non sottovalutare.

[Romulano]

Ciao billyballo88,
grazie per la risposta e perdonami per non averti risposto prima, ma non mi ero accorto che avessi scritto.

Dunque, a mensa fanno il riso, posso prenderlo anche senza condimento, fino ad un mese e mezzo fa ci mettevo il burro, adesso invece prendo quasi sempre la minestra di verdure ed aggiungo o qualche crostino arrosto o un po' di riso in bianco, e non prendo il pane.
Il pollo non lo fanno sempre, quando c'è è con la pelle, in genere non lo prendo, invece fanno sempre il tacchino alla griglia, quindi io prendo quello, ci metto un po' di aceto balsamico e un filo d'olio d'oliva (naturalmente niente sale) e lo mangio senza pane. Due volte alla settimana prendo il tonno al naturale, in quel caso mangio insieme un po' di pane, una frazione di un panino integrale, il resto lo regalo ad un mio collega per le galline...
Poi in genere prendo insalata, tipicamente lattuga, carote, un po' di mais, a volte pezzetti di ananas, olive nere o pezzettini di frutta. Non metto mai sale (non mi piace nemmeno) e neanche olio, si sente di più il sapore vero.
Non prendo la frutta nel pranzo.
Quindi sto evitando il più possibile i condimenti nei primi piatti, ma anche negli altri.
Evito di prendere il gelato ogni venerdì, come facevo prima.
E poi sto accuratamente evitando di mangiare di sera davanti alla TV o di pomeriggio quando mi viene voglia, cosa che prima invece facevo, non che mangiassi chissà quanto, però se metti insieme tutto... i risultati si vedono nelle mie foto.
Adesso, di pomeriggio e di sera, anche se ho voglia di mangiare, evito di farlo.
Devo dire che, incredibilmente (o forse no?), quest'anno è stata la prima volta che sono dimagrito durante le feste natalizie. Negli ultimi giorni, uscendo dalla palestra ma anche al lavoro, i pantaloni mi stavano molto larghi e mi scendevano, quindi ho aggiunto un buco alla cintura... dal lato giusto!
Naturalmente è solo l'inizio e il bello viene adesso. Non devo mollare.

Se ci riesco, cerco di scrivere una dieta più dettagliata, possibilmente con le quantità. Sto ritoccando anche la colazione.

Grazie per il supporto.
Ciao.

[Zio mauri]

ciao Romulano, progetto dieta è un vecchio programma, comunque ancora funziona anche se non so se sia compatibile con il mac. In alternativa io ho scaricato sul cellulare android myfitnesspal, funziona bene.
Zio

[Romulano]

Grazie mille, Zio mauri,
appena possibile cerco il primo e vedo se va bene per Mac.
Per android non saprei, ho un cellulare con android, ma non ho un account con un credito, a meno che non sia gratuito.
Domani faccio un po' di ricerche.

Grazie anche per il benvenuto.

Ciao.

[Zio mauri]

ovviamente è gratuito, vi è una versione a pagamento se non erro, ma per i miei fabbisogni quella gratuita va benissimo

[Romulano]

Ciao ragazzi,
volevo fare una domanda che forse è una di quelle fatte già tante volte, ho provato a rileggere tutte le discussioni riguardanti la dieta ma questo non sono riuscito a trovarlo.
La domanda è: è vero che dopo circa 2 mesi dall'inizio di una dieta ipocalorica, per evitare che il metabolismo si abbassi, è opportuno fare una settimana, come dire, di "reset", con un aumento delle calorie totali?
Lo chiedo anche perché ora sono appunto due mesi che ho iniziato la dieta, il mio peso è sceso di circa 8 chili, quindi mi chiedevo se questo dovessi applicarlo.
In caso di risposta affermativa, la modifica in questa settimana va fatta come se si fosse in dieta di massa? Ovvero 50% carboidrati, 20-30% proteine, 20-30% grassi ?

Vi metto una foto della mia situazione odierna:


Per paragone, qui c'è la mia situazione di partenza (19 novembre):
https://www.bbhomepage.com/forum/pos...tml?highlight=

Sono consapevole che questo non è che l'inizio e più si va avanti più le cose si fanno difficili, appunto per questo non vorrei sbagliare.

Ciao e grazie.

[eraser]

Ciao ragazzi,
volevo fare una domanda che forse è una di quelle fatte già tante volte, ho provato a rileggere tutte le discussioni riguardanti la dieta ma questo non sono riuscito a trovarlo.
La domanda è: è vero che dopo circa 2 mesi dall'inizio di una dieta ipocalorica, per evitare che il metabolismo si abbassi, è opportuno fare una settimana, come dire, di "reset", con un aumento delle calorie totali?
Lo chiedo anche perché ora sono appunto due mesi che ho iniziato la dieta, il mio peso è sceso di circa 8 chili, quindi mi chiedevo se questo dovessi applicarlo.
In caso di risposta affermativa, la modifica in questa settimana va fatta come se si fosse in dieta di massa? Ovvero 50% carboidrati, 20-30% proteine, 20-30% grassi ?

Vi metto una foto della mia situazione odierna:


Per paragone, qui c'è la mia situazione di partenza (19 novembre):
https://www.bbhomepage.com/forum/pos...tml?highlight=

Sono consapevole che questo non è che l'inizio e più si va avanti più le cose si fanno difficili, appunto per questo non vorrei sbagliare.

Ciao e grazie.

Romulano..ti dico la mia in 4 parole.

8 kili in 2 mesi sono "pure troppo".

Una volta si diceva (spannometricamente!!!) Che i primi 3-4-5 kili hanno una "forte componente" acquosa..quindi sono i più facili da perdere.

Dopodichè il gioco diventa più duro. E spesso una dieta privativa compromette parte di tessuto magro.

VENIAMO A TE.

Le foto mostrano un risultato STRABILIANTE.

IO ti faccio i miei più grandi complimenti..aggiungo un "Mi piace"..e rilancio con una REP+ !

Hai fatto un lavoro encomiabile.
Nonostante tu non sia più un ragazzino, hai ottenuto risultati degni di un ventenne in piena esplosione ormonale.

Perchè ti dico questo?
Perchè SQUADRA CHE VINCE NON SI CAMBIA.

Vai avanti così senza modificare nulla (finchè hai risultati..ovvio..e finchè ti senti bene.).

Grande. Invidio la tua determinazione.