Diario di TeckAndre

[TeckAndre]

Ragazzi..finalmente riesco a ritagliarmi dieci minuti per postare i wo.
Settimana scorsa è stata più un "adattamento al nuovo meso", perciò posto direttamente i wo da martedì questo, ovvero settimana 1.

DAY 1 - MARTEDI' (petto - braccia)

PANCA PIANA R2'
3x6-10-20 @ 72-60-40
CROCI SU INCLINATA R1'
3x6-10-20 @ 12-10-8

CURL BIL. R2'
3x6-10-20 @ 40-34-20
CURL SCOTT. R1'
3x12-15 @16

PANCA P.STRETTA R2'
3X6-10-20 @ -----non ricordo i carichi perchè non li ho scritto..da aggiornare.
PUSH DOWN R1'
3X12-15 @ -----non ricordo i carichi perchè non li ho scritto..da aggiornare.


DAY 2 - GIOVEDI' (Gambe)

SQUAT R2'30''
3x6-10-20 @150-130-80Kg
AFFONDI R1'30''
3X Camminata 20 aff. per gamba @ 20+20kg
LEG CURL R1'
3X6-10-20 @40-30-20Kg
LEG EXTENSION no rest
5X12-15 @90-75-60-40-25

in teoria dovevano esserci i polpacci...ma sull'ultima serie della leg ho rischiato di tirare su il pranzo. Detto ciò, pausa di 10 minuti...doccia e casina.
Oggi bei doms e una buona sensazione nonostante il finale pesantuccio.

[TeckAndre]

Non riesco a postare i WO, ma colgo l'occasione per fare i miei migliori auguri di un buon Natale e di buon anno a tutti voi amanti della ghisa!
Sperando che Babbo Natale, e la befana si ricordino di portarvi tanti pesi in più.

[TeckAndre]

Anno nuovo...allenamento nuovo...pazzia nuova!
Dopo tante titubanze, vari ripensamenti..ho deciso, ciclo russo sia (la versione riadattata)!!!
Ovviamente...mi sono sentito obbligato ad inserire qualche complementare.

WO DI LUNEDI'

SQUAT	6x3	150	2'-3'
PANCA	6x2	68	1'30''-2'
LEG EXT.	2x8	80	1'30'' max
LEG CURL	2x10	30	1'30'' max
STD. CALF	4x10-12	100	1'30'' max
P.P. STRETTA	3x6	50	2'
PUSH DOWN	3x10	25	1'30'' max

Mancano gli addominali..ma il tempo stringeva parecchio... quindi jumpati!

Prometto che mi impegnerò a postarlo in maniera più regolare possibile..era da tempo che volevo spingermi in questa avventura, quindi voglio riuscire a dedicarle un minimo di tempo!

Buon wo bella gente!

[SeNsHi]

è la versione di ironpaolo? occhio a sottostimare di un buon 5% i massimali!

[TeckAndre]

è la versione di ironpaolo? occhio a sottostimare di un buon 5% i massimali!

Onestamente...l'ho trovata su internet, non so se sia la stessa
In effetti penso che dovrò calare leggermente lo squat soprattutto nella settimana del 6x6.
In compenso ho seguito il tuo consiglio e sullo stacco son partito già un pò più leggero.

[TeckAndre]

Wo di mercoledì:

STACCO	6x3	140	2'-3'
LAT. LARGA	4x6	60	2'
PULLEY	3x10	30	1'30'' max
MILITARY	4x6	40	2-3'
ARNOLD PRESS	3x8-10	12	1' max
ALZATE LAT. Ss.ALZATE FRT.	2x10-12	8	1' max

Domani panca/squat.

[TeckAndre]

Wo di sabato

PANCA	6x3	66	2'-3'
SQUAT	6x2	150	1'30''-2'
INCL. MAN.	3x10	16	1'30'' max
CROCI P.incl.	2x10-12	8	1' max
CURL BIL.	3x6	36	2'
HAMMER C.	3x10	12	1'30'' max

[TeckAndre]

Causa impegni lavorativi e varie...dovendo concentrare i wo in pochi giorni, ovvero mercoledì, venerdì, e o sabato sera o domenica mattina, ho deciso di invertire il giorno 1 ed il 3, in modo da non dover fare lo stacco dopo il giorno di squat pesante...altrimenti, male male

Quindi, la routine è stata la seguente:

SETTIMANA DUE - MERCOLEDì

PANCA	6x4	66	2'-3'
SQUAT	6x2	150	1'30''-2'
INCL. MAN.	3x8	22	1'30'' max
CROCI P.incl.	2x10-12	10+12	1' max
CURL BIL.	4x6	40	2'
HAMMER C.	3x10	12	1'30'' max

SETTIMANA DUE - VENERDì (OGGI)

STACCO	6x4	140	2'-3'
LAT. LARGA	4X6	60	2'
PULLEY	3x10	40	1'30'' max
MILITARY	4x6/6/5/5	45	2-3'
ARNOLD PRESS	2x10-12	12	1' max
ALZATE LAT. Ss.ALZATE FRT.	2x10-12	8	1' max