Diario di un nabbo - You're welcome!

[MrDoc]

Il movimento dello squat non mi dispiace, ma ce ne sono pochissimi validi per mancato affondo, te l'ho già fatto notare...

[F3D3ITA]

Workout di oggi (che ho deciso di fare come quello della scorsa settimana perché ho potuto allenarmi solo un giorno causa impegni):

Squat 8x5@82,5kg (72%)
Panca 4x8@45kg (58%)
Trazioni prone:
- 2xmax veloci 10-7
- 2x stare appesi il più possibile (45'-25') + max trazioni (5-4)
Dip 4x8

Note:

- squat, ho cercato di mantenere il controllo in discesa e di fare un giusto affondo;

- video squat: https://youtu.be/m9V3bW1t73g

[MrDoc]

Si vede che migliori (e il tuo Squat ha le potenzialità per diventare molto efficace), però vai ancora un pochino troppo sulle ginocchia (osserva i talloni che si alzano in affondo), devi cercare di andare un pochino di più sulle anche.

(Ti serevirebbero un po di varianti tecniche dello Squat)

[F3D3ITA]

Workout di mercoledì:


Stacco 8x5@115kg (73%)
Military press manubri 4x10@15kg
Trazioni supine ladder pari (2-4-6-8)/dispari (1-3-5) + 1xmax veloce (5)
Curl manubri 3x8

Note:

- video stacco sumo: https://youtu.be/uqLY77T5OT4
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Workout di venerdì:


Panca 5x5@55kg (70%)
Squat 3x10@65kg (56%)
Trazioni prone:
- 2xmax veloci (9-4)
- 2xmax fermo a metà 5'' (3-2)
Rematore manubrio 3x10

Note:

- panca, nell'ultima serie mi sembra di aver tenuto meglio i gomiti in spinta;

- video panca: https://youtu.be/5h_CkxLwKos

[MrDoc]

Sei migliorato molto...

Stacco: Sei bene in spinta e il peso è ben distribuito sui piedi. Ho solo qualche perplessità su quel basculamento che fai in preparazione. Anche io faccio qualcosa del genere, è solo un dubbio di come potresti reagire a carichi perimassimali. Adesso lo slancio che prendi di fa schizzare su subito il bilanciere, ma a carichi massimali questo non succederebbe e rischieresti di trovarti spiazzato, nel sumo il momento in cui si deve spingere senza mollare è proprio alla partenza.

Panca: tutto bene, solo non guardarti a destra e sinistra con la testa

[F3D3ITA]

Sei migliorato molto...

Stacco: Ho solo qualche perplessità su quel basculamento che fai in preparazione.

Anche io ma mi viene istintivo farlo perché all'inizio porto il bacino verso il bilanciere (e quindi la schiena diventa più verticale), poi porto le spalle oltre la verticale del bilanciere o quasi. Il movimento di slancio di solito non lo sfrutto o, in caso, solo quando il peso é abbastanza esiguo giusto per non far durare una serie 2 minuti. Con pesi vicino al massimale e con poche rep tendo a stare più "concentrato" e mi fermo un attimino prima di staccare.

Panca: tutto bene, solo non guardarti a destra e sinistra con la testa

Lo facevo ogni tanto per controllare la posizione dei gomiti [emoji23]




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[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat 5x5@85kg (74%)
Panca 4x8@45kg (58%)
Trazioni prone:
- 2xmax veloci 10-4
- 2x stare appesi il più possibile (35'-25') + max trazioni (4-4)
Dip 4x8

Note:

- squat, ho cercato di affondare più con le anche che con le ginocchia, ma in alcune rep mi sono sbilanciato troppo in avanti;

- video squat: https://youtu.be/lhBkjZ2oMKU