Bigger, stronger, faster: il mio diario di allenamento

[Phil80]

Quindi Doc se ho ben capito devo tebere il sedere piu alto in partenza e le spalle piu "in avanti" rispetto al bilanciere.

Che mi dici della schiena? Tutti mi rompevano le pxxe con l'iperestensione dela schiena che effettivamente non avevo.

[MrDoc]

Quindi Doc se ho ben capito devo tebere il sedere piu alto in partenza e le spalle piu "in avanti" rispetto al bilanciere.

Esatto

Che mi dici della schiena? Tutti mi rompevano le pxxe con l'iperestensione dela schiena che effettivamente non avevo.

E' giusto non iperestendere, la regione lombare deve essere "neutra", ovvero mantenere la naturale curvatura; la regione dorsale in uno stacco performante dovrebbe addirittura "cadere", ma questo è molto più complesso, per ora tralasciamolo.

Guarda la mia schiena (la regione lombare):
https://www.youtube.com/watch?v=gDybIQFQKA8

[Phil80]

Ma infatti Doc a logica io credo che sia piu giusto essere "naturali" che accentuare una posizione non naturale. Però in palestra con questa iperestensione mi hanmo fatto verde. Sinceramente anche su youtube (ad esempio nei video di invictus) ripetono pou volte di iperestendere.

Ho anche visto che te non chiudi le scapole lasciando anche le spalle in posizione naturale. In vari video consigliano invece di chiudere le scapole e portare i deltodi indietro. Mi spiegheresti anche questo aspetto?

Grazie!

[MrDoc]

Ma infatti Doc a logica io credo che sia piu giusto essere "naturali" che accentuare una posizione non naturale. Però in palestra con questa iperestensione mi hanmo fatto verde. Sinceramente anche su youtube (ad esempio nei video di invictus) ripetono pou volte di iperestendere.

Ho anche visto che te non chiudi le scapole lasciando anche le spalle in posizione naturale. In vari video consigliano invece di chiudere le scapole e portare i deltodi indietro. Mi spiegheresti anche questo aspetto?

Grazie!

Alora, innanzitutto bisogna distinguere lo Stacco regular dal Sumo e noi parliamo del Regular.

La tenuta lombare serve fondamentalmente per non farsi male, e, per non farsi male ci devono essere meno tensioni possibili sulla colonna, ma soprattutto la colonna non deve cambiare curvatura durante l' alzata, questa è la cosa più pericolosa. Se fai Stacco con carichi bassi puoi anche riuscire a mantenere l' iperestensione lombare, ma al salire dei carichi diventa impossibile, quindi cosa succede? che tu durante l' alzata (o rinunci al carico) o perdi l' iperestensione, e questo è molto pericoloso perchè vari la curvatura. Invece la posizione più "facile" e sicura che si riesce a mantenere durante l' alzata massimale è la neutralità.

Circa la regione dorsale e le scapole il discorso è leggermete più comllesso e meno univoco. Mi spiego: se tentare di mantenere l' iperestensione lombare e poi perderla durante l' alzata è pericoloso, cercare invece di mantenere il petto aperto e le scapole addotte non è così deleterio perchè se anche lo perdi durante l' alzata non fai nessun danno.
PERO' a carichi elevati (oltre il 2,5-3 x bw) i muscoli che adducono le scapole non ce la possono fare a mantenere l' adduzione e cedono, tu senti che perdi l' adduzione e rinunci all' alzata perchè perdi il tuo assetto abituale.
Viceversa lasciare cadere le scapole già in partenza ti fa guadagnare alcuni centimetri che corrispondono ad alcuni kg in più; dal punto di vista della sicurezza non succede nulla perchè la regione dorsale della colonna è stabilizzata dalla gabbia toracica che invece non c'è a livello lombare, e quindi necessita molto meno di un blocco muscolare.

[Phil80]

Doc ho capito piu leggendo il tuo post che a vedeere decine di video e leggere pagine su pagine sul Web.

Grazie di cuore!

[MrDoc]

Doc ho capito piu leggendo il tuo post che a vedeere decine di video e leggere pagine su pagine sul Web.

Grazie di cuore!

Sono contento che di eserti stato utile, tieni però presente che la seconda parte del discorso (quella sull apertura del petto e l' adduzione delle scapole) non è così univoca; Eraser ad esempio non è daccordo, quindi è più un parere che una verità assoluta

[Phil80]

Allenamento B

Squat 5x5@87,5kg =

https://youtu.be/-1a8bQ0SzMA
https://youtu.be/Jk7iD-MKxHo

Lento avanti 5x5@34Kg +kg

https://youtu.be/PsinOH-Mh3A

Rematore 22Kg 4x8 +rep

8 8 88

Dip Libero 5Kg +kg
8 8 7 6