Bigger, stronger, faster: il mio diario di allenamento

[Phil80]

GIORNO A

Panca piana bilanciere 4x6
8 7 5 5@67,5kg

Panca 30° manubri 4x8
8 8 @20kg
7 6@22Kg

Croci manubri 3x10
10 10 9 @12Kg

Pectoral machine 3x12
12 12 12@ 35kg

Dip 4xmax
6 6 5 4

Push Down stretto 3x10
12 @40Kg
10 10@45Kg

GIORNO B

Squat 4x6 @80Kg

6 6 6@82,5 5@85Kg


https://youtu.be/DdHPEC14xS0
https://youtu.be/yecziMtjvKI

Sedere a papera e movimento non fluido...ma per lo meno ho i piedi saldati a terra mi pare.

Pressa 4x8 (reg 1 tacca)
8 8 8 8 @120kg

Affondi 3x10
10 8 8 @18

Stacchi rumeni 3x10
(bil corto nero ai lati)
9 8 8@35kg

https://youtu.be/65SsZFnna3A

Non ci siamo. E' la prima volta che mi riprendo a fare gli stacchi rumeni ma non mi piaccio.
Dovrei avere (ditemi se sbaglio):

Ginocchia piu piegate
Sedere piu indietro
Meno escursione

Leg extension 3x12

12 12 12@30

Crunch abdominal machine

15@40kg 12 10@45kg

Crunch concentrato panca
12 10 10

[MrDoc]

Il tuo Squat ha una discesa molto artificiosa, prima butti indietro il sedere e poi "molleggi" in avanti sulle ginocchia; invece le due cose dovrebbero avvenire nello stesso tempo: il sedere va indietro e le ginocchia in avanti insieme

[Phil80]

Infatti Doc!! Ma i piedi meglio. La strada crefo sia quella.

Deglli stacchi che mi dici?

[MrDoc]

E' vero, sei più centrato nello squat.

Degli stacchi rumeni ne so poco, non mi sembrano male ma li ho fatti 5 o 6 volte in tutto nella mia vita..

[Phil80]

Trazioni sbarra (supine) 4xmax
7 6 5 4

Come è la storia che le ho fatte supine ma ho eseguito lo stesso nunero di reps delle prone?!

Rematore manubrio 4x8
8 8 8 7 @22Kg

Lat machine 3x10

10 10 10@ 45kg

Pulley cavo basso 3x12*
12 12 11@50kg

Lento avanti 4x6
6 6 5 4@34kg

Spinte panca 3x8
8 8 7@12kg

Alzate laterali 4x10
10 10 10 10@4kg

Alzate busto 90° 3x12 ai cavi
10 8 7@5kg

NOTE Ho fatto 4 settimane di monofrequenza.Direi di tornare al multifrequenza con la precedente scheda (che dite? Troppo presto?). Credo che ogni approccio abbia pregi e difetti. Diciamo che il migliore per me credo sia il multifrequenza alternato di tanto in tanto da monofrequenza.

[SeNsHi]

personalmente ritengo che la monofrequenza sia valida solo se equivale a dire "una volta al giorno"

[eraser]

personalmente ritengo che la monofrequenza sia valida solo se equivale a dire "una volta al giorno"

Questa è da Rep +.