Imparare l' ABC

[simon96]

Ciao doc, non è un po troppo alto il box?

Provo a spiegarmi meglio, io sapevo che in off-season era meglio squattare con una buona profondità per poi avvicinarsi a quella "da gara" nel periodo più vicino alla competizione.
Oppure è un lavoro tecnico che ti serve per rinforzare quel punto dell'alzata?

[MrDoc]

Ciao doc, non è un po troppo alto il box?

Provo a spiegarmi meglio, io sapevo che in off-season era meglio squattare con una buona profondità per poi avvicinarsi a quella "da gara" nel periodo più vicino alla competizione.
Oppure è un lavoro tecnico che ti serve per rinforzare quel punto dell'alzata?

No, è una profondità appena valida e basta, non c'è sotto null' altro.

Ho qualche difficoltà a modulare l' altezza del box, rischio poi di renderlo troppo basso; per la prossima volta proverò a cercare il modo di abbassarlo senza esagerare, perchè comunque anche una profondità troppo diversa da quella dell' esecuzione normale è controproducente.

[MrDoc]

Peso corporeo 66,3kg

Oggi

Squat (scarpe con il tacco)
3x110kg
3x115kg
3x120kg
3x125kg
2x130kg (nella seconda ripetizione ho perso compattezza e l'ho alzato tutto di schiena, un orrore )

Video ultima serie:


Panca
4x65kg
4x70kg
4x75kg
4x80kg
3x85kg
Video ultima serie:


Stacco Sumo
6x10x100kg (noiosi e basta)
Video ultima serie:


Trazioni orizzontali
5x10

Piergamenti sulle braccia con 15 kg sovaccarico
5x10

Curl con manubri
6x8x22kg

[kel]

ciao Doc
mi son perso un pezzettino del tuo diario : come mai stacchi sumo ora?

[MrDoc]

ciao Doc
mi son perso un pezzettino del tuo diario : come mai stacchi sumo ora?

No, non stacco sumo, era una variante prevista nel programma di Gianluca.

(In passato, comunque, ho anche fatto dei periodi di Stacco sumo)

[MrDoc]

Peso corporeo 66,2kg

Oggi

Squat salita e discesa lenta (non era specificato quanto, ma l' indicazione era di sentire sempre il peso ben centrato sui piedi)
5x5x75kg
Video ultima serie:


poi non ero assolutamente soddisfatto dello Squat dell' altroieri e ho rifatto:

Squat
3x110kg
3x115kg
3x120kg
3x125kg
3x130kg (Mai fatti prima e sono venuti meglio della doppia dell' ultima volta con lo stesso carico; comunque una tripla con il doppio del mio peso corporeo non è male.)
Video ultima serie:


Panca salita e discesa lenta
5x5x60kg
Video ultima serie:


Trazioni alla sbarra
6x8

Military
6x6x38kg

Good morning seduto
4x8x40kg

[Zio mauri]

Doc da molto non vedo i video, forse mi sbaglio ma vedendo la tripla di squat a 130 (a proposito...stica!!!! complimenti) ho avuto l'impressione che tu abbia velocizzato la discesa rispetto a qualche mese fa, possibile o mi sono fumato l'impossibile dimenticando oltretutto il tabacco???